Щоб зберегти здоров’я тіла, необхідно регулярно виконувати вправи на розтягування. Перед початком вправ обов’язково розімніться – походіть або просто енергійно рухайтеся.
Зручно сядьте на стілець і, сидячи, візьміться за праве коліно, повільно підтягніть його до грудей. Щойно ви відчуєте розтягнення, затримайтеся на 10–30 секунд. Обережно опустіть ногу на підлогу і повторіть цю вправу з другою ногою.
Встаньте обличчям до стіни. Поставте праву ногу перед лівою і покладіть обидві руки на стіну перед собою. Почніть повільно згинати коліно правої ноги, залишаючи ліве коліно прямим, доки не відчуєте розтягнення в гомілці. Утримуйте це положення від 10 до 30 секунд. Повільно встаньте, поміняйте місцями ліву та праву ноги і повторіть вправу ще раз.
Поставте ноги на ширину плечей і підніміть руки над головою, за бажанням зчепивши пальці. Утримуючи тулуб витягнутим, повільно нахиліться вліво. Затримайтеся в цьому положенні від 10 до 30 секунд, поверніться у вихідне положення. Повторіть таке саме розтягування з правого боку.
Ви можете виконувати вправу, сидячи на стільці.
Встаньте або сядьте прямо. Візьміться лівою рукою за правий лікоть і тягніть його обережно вліво, поки не відчуєте розтягнення в плечі. Лікоть має бути нижче рівня плеча. Утримуйте це положення від 10 до 30 секунд, а потім повторіть з другою рукою.
Встаньте або сядьте прямо і поставте ноги на ширині плечей. Підніміть обидві руки над головою, зігнувши праву руку так, щоб вона опинилася за головою. Потім покладіть ліву руку на правий лікоть і обережно потягніть лікоть до спини, поки не відчуєте розтягнення в плечі. Утримуйте це розтягування від 10 до 30 секунд, поверніть руки у вихідне положення і повторіть таке саме розтягування для лівої руки.
Початок нового тижня в Україні обіцяє бути відносно теплим і без істотних опадів. Синоптики прогнозують…
Фахівці оприлюднили прогноз геомагнітної активності на 16 березня. У понеділок очікується слабка магнітна буря, яка…
Кроти пошкоджують грядки та клумби, залишаючи після себе численні ходи у ґрунті. Фахівці кажуть, що…
Поєднання риби, рису та свіжих овочів давно вважається класикою домашньої кухні. Такий салат виходить легким,…
Сардельки у натуральній оболонці часто важко очистити після варіння. Кулінари запевняють, що уникнути цієї проблеми…
Макарони вважають продуктом, який може різко підвищувати рівень цукру в крові. Однак дієтологи зазначають, що…