Вівторок, 5 Березня, 2024
ГоловнаЗдоров'яЯкі дихальні вправи можна робити для серця

Які дихальні вправи можна робити для серця

Этот материал также доступен на русском языке
Будь-яке порушення у роботі органів дихання рано чи пізно позначається на серці. Для профілактики серцевих захворювань можна використовувати дихальну гімнастику.

Однак при цьому обов’язково пам’ятайте:

  • ці вправи можна виконувати лише після консультації з лікарем.
  • При виконанні вправ не робіть різких рухів і не напружуйте м’язи.
  • Виконувати вправи можна стоячи або сидячи. Спина пряма, а голова піднята.

1. Праву руку відведіть назад. Щільно притисніть ліву частину носа великим пальцем лівої руки. Правою ніздрею зробіть глибокий вдих, рухаючи праву руку до носа. Затисніть праву ніздрю і поступово робіть видих через ліву, відводячи ліву руку назад. Далі лівою ніздрею зробіть глибокий вдих, переміщуючи ліву руку до носа. Затисніть ліву ніздрю і видихніть через праву, відводячи праву руку назад. І так повторюйте, чергуючи руки, 5-7 разів. Вдих і видих важливо поєднувати із серцевими ритмами (вдих-видих – 4 удари серця, максимально – 16 ударів).

2. Глибоко і поступово вдихніть через праву ніздрю, а потім активно і різко видихніть через ліву. Повторіть у протилежній послідовності. Виконуйте 5 разів.

3. Тепер і вдих, і видих робіть енергійно, змінюючи боки – 5 разів.

4. Різко вдихніть і видихніть спочатку через праву ніздрю, потім через ліву – 5 разів.

5. Зробіть поступовий і повний вдих і видих правою ніздрею, потім – лівою. Тривалість: вдих-видих відповідає 4, 6, 8, і, нарешті, 10 серцевим скороченням.

6. Повільно і глибоко вдихніть носом і затримайте видих на половину часу від вдиху. Робіть 5 разів.

7. Поступово та неквапливо вдихніть і видихніть повністю носом, потім затримайте дихання на деякий час – 5 разів.

8. Вдихніть неквапливо і глибоко, а потім затримайте дихання. Видих зробіть також із затримкою дихання – 5-7 разів. Тренуйтеся протягом двох тижнів збільшувати затримку дихання під час вдиху та видиху.

9. Складіть губи трубочкою, поступово та неквапливо вдихніть, а потім видихніть – 5 разів.

10. Зручно ляжте і неквапливо дихайте носом. Пауза після вдиху та видиху – на 8, 12, 14 ударів серця. Тривалість – 10 хвилин (затримувати дихання вчіться поступово).

Нове на сайті

купити ноутбук Львів, ціни в Україні