Ключові тези:
- Раніше Джонсон щорічно витрачав понад 2 мільйони доларів на радикальне омолодження, включаючи переливання плазми крові власного сина.
- Мільйонер підсумував свій дорогий досвід і дійшов висновку, що найкращі ліки у світі – абсолютно безкоштовні.
- Замість хімічних коктейлів та безперервних аналізів, основу його рецепта довголіття тепер складають якісний сон, помірність у їжі та щоденна рутина.
Також цікаво: Не вживайте це: дієтологи назвали найшкідливіші продукти для нирок
Чому мільйонер відмовився від радикальних експериментів
Як пише NV, Браян Джонсон довгі роки утримував статус найрадикальнішого експериментатора у сфері боротьби зі старінням. Він замінював звичайну їжу перетертими овочевими сумішами, приймав десятки пігулок щодня і навіть переливав собі кров власного сина. В своїй нещодавній публікації в соцмережах він показав, що переосмислив цінності: «Ось воно. Усе, чого я навчився, витративши мільйони на довголіття».
Сон як найпотужніші та найдешевші ліки у світі
Свій список порад Джонсон символічно розпочав з пункту під номером нуль, назвавши здоровий сон головним чинником тривалого життя. Багатій відкрив для себе те, про що роками твердять звичайні лікарі: організму потрібна сувора нічна рутина. Біохакер закликає проводити в ліжку щонайменше 8 годин, лягати спати в один і той самий час (обов’язково до півночі) та вимикати всі телевізори й телефони за годину до відпочинку. Серед інших «відкриттів» мільйонера – порада спати у прохолодній кімнаті та почитати звичайну паперову книжку, якщо важко заснути.
Геть цукор та смажене
У питаннях харчування американський мільйонер також прийшов до класичної дієтології. Він закликає повністю відмовитися від доданого цукру, який зараз є майже в усіх магазинних продуктах, а також забути про смажену їжу. Натомість Джонсон радить наповнити раціон найпростішими цільними продуктами: свіжими овочами, фруктами, бобовими, ягодами та горіхами. Вечеря, на думку мільйонера, обов’язково має бути легкою і задовго до сну, а після будь-якого прийому їжі корисно просто трохи прогулятися пішки або зробити кілька присідань.
Гігієна та повсякденний побут: відмова від шкідливих звичок
Велику частину порад Джонсона складають елементарні правила побутової культури та здорового глузду. Зокрема, він наполегливо рекомендує роззуватися одразу біля дверей, частіше провітрювати кімнати, берегти слух від надмірного шуму та стежити за рівною поставою. Окремо Джонсон наголошує на повній відмові від куріння та алкоголю, завершенні вживання кави строго до полудня та ретельній гігієні ротової порожнини двічі на день за допомогою щітки, нитки та скребка для язика.
Психічне здоров’я та соціальні зв’язки без гаджетів
Сучасні технології, на думку колишнього фаната інновацій, часто шкодять тривалості життя. Для збереження нервової системи Джонсон пропонує вимкнути всі сповіщення на телефоні та суворо обмежити час у соціальних мережах. Натомість він радить повернутися до живого спілкування – бачитися бодай з одним другом раз на тиждень. А під час сильного стресу мільйонер закликає не хапатися за заспокійливі, а просто вчитися дихати животом і розслабляти тіло. Його головний підсумковий висновок: «Робіть менше… більшість складних речей просто не працюють». Найцікавіше, що людині, яка вже близько 20 років хоче «хакнути старість», лише 48.
Повний список з 42 рекомендацій
- Сон – найпотужніші ліки у світі
- Будьте в ліжку 8 годин
- Однаковий час сну щоночі, до опівночі
- Не їжте безпосередньо перед сном
- Легка їжа на вечерю
- Жодних екранів за 1 годину до сну
- Уникайте доданого цукру(майте на увазі, він всюди)
- Уникайте всього, що продається в американських магазинах біля дому
- Уникайте смаженої їжі
- Роззувайтеся біля дверей
- Їжте цільні продукти, зокрема овочі, фрукти, горіхи, бобові, ягоди
- Після їжі трохи гуляйте або робіть присідання без відриву від підлоги
- Регулярно підвищуйте частоту серцевих скорочень
- Підіймайте важкі речі
- Щоденна розтяжка
- Використовуйте іригатор, зубну нитку, щітку та скребок для язика вранці та ввечері
- Намагайтеся пити воду
- Отримуйте сонячне світло після пробудження
- Захищайте шкіру від сонця вдень
- Стійте прямо
- Бачтеся принаймні з одним другом раз на тиждень
- Уникайте пластику скрізь, де це можливо(у всьому)
- Провітрюйте кімнати
- Під час стресу дихайте, вчіться заспокоювати своє тіло
- Відвідуйте стоматолога
- Уникайте тривалого сидіння
- Бережіть слух, світ надто гучний
- Алкоголь шкідливий для вас
- Закінчуйте пити каву до полудня
- Уникайте яскравого світла після заходу сонця
- При ожирінні розгляньте препарати GLP (препарати, які спочатку створювалися для лікування цукрового діабету II типу, але згодом стали світовим трендом через побічний ефект – зниження ваги).
- Спіть у холодній кімнаті
- Писати повідомлення за кермом небезпечно
- Вимкніть усі сповіщення
- Обмежте використання соціальних мереж
- Нічого не куріть
- Якщо вам важко заснути, почитайте фізичну книгу перед сном
- За 1 годину до сну робіть спокійну рутину: ванна, читання, легка прогулянка, музика
- Тіло – це годинник і любить рутину. Майте щоденний ранковий та вечірній графік
- Уникайте перельотів на великі відстані, де це можливо
- Спочатку маленькі кроки: впроваджуйте нове поступово
- Робіть менше… більшість речей не працюють
Досвід Браяна Джонсона доводить, що дива не існує, а найкращі інвестиції в довголіття не вимірюються грошима.
Читають зараз:
