Ключевые тезисы:
- Ранее Джонсон ежегодно тратил более 2 миллионов долларов на радикальное омоложение, включая переливание плазмы крови собственного сына.
- Миллионер подытожил свой дорогой опыт и пришел к выводу, что лучшие лекарства в мире – абсолютно бесплатные.
- Вместо химических коктейлей и непрерывных анализов, основу его рецепта долголетия теперь составляют качественный сон, умеренность в еде и ежедневная рутина.
Также интересно: Не употребляйте это: диетологи назвали самые вредные продукты для почек
Почему миллионер отказался от радикальных экспериментов
Как пишет NV, Брайан Джонсон долгие годы удерживал статус самого радикального экспериментатора в сфере борьбы со старением. Он заменял обычную еду перетертыми овощными смесями, принимал десятки таблеток ежедневно и даже переливал себе кровь собственного сына. В своей недавней публикации в соцсетях он показал, что переосмыслил ценности: «Вот оно. Все, чему я научился, потратив миллионы на долголетие».
Сон как самое мощное и дешевое лекарство в мире
Свой список советов Джонсон символически начал с пункта под номером ноль, назвав здоровый сон главным фактором долгой жизни. Богач открыл для себя то, о чем годами твердят обычные врачи: организму нужна строгая ночная рутина. Биохакер призывает проводить в постели не менее 8 часов, ложиться спать в одно и то же время (обязательно до полуночи) и выключать все телевизоры и телефоны за час до отдыха. Среди других «открытий» миллионера – совет спать в прохладной комнате и почитать обычную бумажную книгу, если трудно заснуть.
Долой сахар и жареное
В вопросах питания американский миллионер также пришел к классической диетологии. Он призывает полностью отказаться от добавленного сахара, который сейчас есть почти во всех магазинных продуктах, а также забыть о жареной пище. Вместо этого Джонсон советует наполнить рацион простейшими цельными продуктами: свежими овощами, фруктами, бобовыми, ягодами и орехами. Ужин, по мнению миллионера, обязательно должен быть легким и задолго до сна, а после любого приема пищи полезно просто немного прогуляться пешком или сделать несколько приседаний.
Гигиена и повседневный быт: отказ от вредных привычек
Большую часть советов Джонсона составляют элементарные правила бытовой культуры и здравого смысла. В частности, он настоятельно рекомендует разуваться сразу у двери, чаще проветривать комнаты, беречь слух от чрезмерного шума и следить за ровной осанкой. Отдельно Джонсон подчеркивает полный отказ от курения и алкоголя, завершение употребления кофе строго до полудня и тщательную гигиену ротовой полости дважды в день с помощью щетки, нити и скребка для языка.
Психическое здоровье и социальные связи без гаджетов
Современные технологии, по мнению бывшего фаната инноваций, часто вредят продолжительности жизни. Для сохранения нервной системы Джонсон предлагает выключить все уведомления на телефоне и строго ограничить время в социальных сетях. Вместо этого он советует вернуться к живому общению – видеться хотя бы с одним другом раз в неделю. А при сильном стрессе миллионер призывает не хвататься за успокоительные, а просто учиться дышать животом и расслаблять тело. Его главный итоговый вывод: «Делайте меньше… большинство сложных вещей просто не работают». Самое интересное, что человеку, который уже около 20 лет хочет «хакнуть старость», всего 48.
Полный список из 42 рекомендаций
- Сон – самое мощное лекарство в мире
- Будьте в постели 8 часов
- Одинаковое время сна каждую ночь, до полуночи
- Не ешьте прямо перед сном
- Легкая еда на ужин
- Никаких экранов за 1 час до сна
- Избегайте добавленного сахара (имейте в виду, он повсюду)
- Избегайте всего, что продается в американских магазинах у дома
- Избегайте жареной пищи
- Разувайтесь у двери
- Ешьте цельные продукты, в том числе овощи, фрукты, орехи, бобовые, ягоды
- После еды немного гуляйте или делайте приседания без отрыва от пола
- Регулярно повышайте частоту сердечных сокращений
- Поднимайте тяжести
- Ежедневная растяжка
- Используйте ирригатор, зубную нить, щетку и скребок для языка утром и вечером
- Старайтесь пить воду
- Получайте солнечный свет после пробуждения
- Защищайте кожу от солнца днем
- Стойте прямо
- Видьтесь хотя бы с одним другом раз в неделю
- Избегайте пластика везде, где это возможно (во всем)
- Проветривайте комнаты
- При стрессе дышите, учитесь успокаивать свое тело
- Посещайте стоматолога
- Избегайте длительного сидения
- Берегите слух, мир слишком громкий
- Алкоголь вреден для вас
- Заканчивайте пить кофе до полудня
- Избегайте яркого света после захода солнца
- При ожирении рассмотрите препараты GLP (препараты, которые изначально создавались для лечения сахарного диабета II типа, но впоследствии стали мировым трендом из-за побочного эффекта – снижения веса).
- Спите в холодной комнате
- Писать сообщения за рулем опасно
- Выключите все уведомления
- Ограничьте использование социальных сетей
- Ничего не курите
- Если вам трудно заснуть, почитайте физическую книгу перед сном
- За 1 час до сна соблюдайте спокойную рутину: ванна, чтение, легкая прогулка, музыка
- Тело – это часы и оно любит рутину. Имейте ежедневный утренний и вечерний график
- Избегайте перелетов на большие расстояния, где это возможно
- Сначала маленькие шаги: внедряйте новое постепенно
- Делайте меньше… большинство вещей не работают
Опыт Брайана Джонсона доказывает, что чуда не существует, а лучшие инвестиции в долголетие не измеряются деньгами.
Читают сейчас:
