Раніше ми писали, що рівень холестерину можна зменшити без ліків: що для цього потрібно.
Професорка Даніела Лучіні, керівниця відділу медицини в Humanitas Exercise, поділилася думкою про популярну норму у 10 000 кроків на день. Вона зазначає, що ця кількість більше підходить для людей похилого віку, ніж для молодих і активних осіб.
Ходьба доступна більшості людей і не потребує спеціального обладнання, окрім зручного взуття. Вона допомагає знизити ризик розвитку серцево-судинних захворювань, ожиріння, діабету 2 типу, гіпертонії та депресії. Однак, за словами професорки, для літніх людей рекомендована норма повинна починатися з 3000 кроків на день, поступово збільшуючи кількість на 1000 кроків кожні два тижні.
Для молодих людей цього може бути недостатньо.
«10 000 кроків – це чудова мета для боротьби з малорухливістю серед людей похилого віку. Але для молодих осіб я рекомендую підвищувати рівень активності, додаючи більш інтенсивні вправи, які краще тренують організм. Не варто обмежуватися лише мінімумом», – пояснює Даніела Лучіні.
Експертка підкреслює, що проста ходьба часто не є достатньо швидкою, щоб вважатися вправою середньої інтенсивності. Тому важливо включати в розпорядок дня додаткову активність.
Лучіні рекомендує півгодини фізичної активності в помірному темпі щодня, бажано вранці. Такий підхід допоможе не лише підтримати здоров’я, але й досягти кращого тонусу організму.
У результаті, 10 000 кроків на день – це гарна мета для людей похилого віку або тих, хто лише починає свій шлях до здорового способу життя. Проте молодим і активним людям потрібно шукати додаткові способи покращити свою фізичну форму.
Читайте також:
Колись ліжко в оселі було справжньою розкішшю і предметом гордості господині. А сьогодні старе залізне…
Деякі українці можуть отримати платіжки за газ із сумами, які не відповідають реальному споживанню. Усе…
Тисячі українців досі зберігають на спеціальних картках гроші, отримані від держави. Однак часу на їх…
Оформлення права власності на житло залишається однією з ключових проблем, через яку українці можуть втратити…
Жорстка вода залишає на змішувачах і душових лійках непривабливі відкладення, які з часом стають дедалі…
Розмір майбутніх пенсійних виплат в Україні безпосередньо пов'язаний із кількістю офіційно відпрацьованих років. Що більшим…