Сядьте і встаньте з правильною поставою, і ви відчуєте себе на 10 років молодше та десятьма кілограмами легше. З психологічного боку, гарну поставу часто асоціюють із впевненістю, лідерством та врівноваженістю.
То як же перевірити свою поставу?
1. Для початку встаньте перед дзеркалом на повний зріст і розгляньте себе спереду та з боків. Запитайте думку подруги – вона може помітити моменти, які ви пропустили.
2. Потім встаньте за 5 сантиметрів від стіни, спиною до неї, розставивши ступні на ширині стегон. Відхиляйтеся назад, поки не притисніть до стіни, і позначте, якими частинами тіла ви торкнулися її в першу чергу.
- Якщо першими і одночасно досягли стіни сідниці та плечі, то ви стоїте правильно.
- Якщо одна сторона тіла торкнулася стіни раніше ніж інша, то у вас немає центральної рівноваги.
- Якщо першими були сідниці, то у вас є таз.
- Якщо першими були плечі, то у вас дуже напружена спина, а таз занадто винесений вперед.
- Якщо першою торкнулася спина, то ви сутулитесь і горбите плечі.
Можливо, буде корисно перед початком перевірки приколоти до стіни смужку паперу, розділену на великі квадрати (тут підійде міліметровий папір, яким користуються кравці). Тоді ваш помічник зможе відзначити на ній положення ваших плечей, стегон та інших частин тіла, і ви легко зможете з’ясувати, чи вони рівні. Так само можна перевірити себе і з боків.
Правильна постава
- Правильна постава означає, що ви стоїте прямо і при цьому розслабившись, ніби вас підтримує невидима вертикальна струна, що проходить через потилицю, вздовж шиї, між лопаток і стегон, а потім через коліна, що йде в підлогу.
- Якщо у вас хороша постава, то ваша голова піднята вгору і злегка винесена вперед, плечі рівні, розслаблені і відведені назад, а руки висять вільно і так, що долоні злегка виступають за стегна.
- У вас розправлена грудна клітка та втягнутий живіт, стегна знаходяться на одному рівні, м’язи сідниць теж розслаблені.
- Коліна злегка зігнуті, а ваша вага пропорційно розподілена по всій поверхні ступнів.
- Ваше тіло не вигнуте в жодну зі сторін.
Неправильна постава
Тут наведено приклади найчастіших помилок у поставі.
- Голова нахиляється вперед, а чи не тримається прямо.
- Плечі напружені та заокруглені замість того, щоб бути розслабленими та відведеними назад.
- Лопатки стирчать назовні, видаючись, як крила, замість того, щоб розташовуватися плоско.
- Груди, що впали, а спина зігнута, у той час як груди треба направляти вперед, а спину тримати прямо.
- Таз зміщений, а не знаходиться на одній лінії з усім тілом.
- Голова нахилена набік, а не тримається рівно.
- Плечі на різному рівні, через що спина згинається вбік, а не залишається прямою.
- Таз виступає убік, через що стегна знаходяться на різних рівнях, а не на одному.
- Вага посідає одну ногу і ступню, а чи не розподіляється порівну між двома
ногами.
При неправильній поставі звертайтеся за консультацією до лікаря-вертебролога.
