«Мені 75 років. Мешкаю одна, тому дуже важливо залишатися у формі, щоб давати собі ради. Головна проблема – стали слабшати ноги.
Сусідка, яка до виходу на пенсію працювала лікаркою, порадила спробувати комплекс вправ для зміцнення м’язів ніг. Спробувала – і мені допомогло. Наведу мій улюблений комплекс.
Спина пряма, ноги на ширині плечей і паралельно одна одній. Повільно присідати, поки стегна не виявляться паралельно підлозі, повернутися в початкове положення. Корисно проробляти це стоячи на носочках, не опускаючи п’яти на підлогу (стопи паралельно). Можна виконувати присідання з навантаженням. Я беру невеликі гантелі, а ви можете використовувати щось своє.
Встати рівно, ноги на ширині плечей, виставити одну ногу вперед і зігнути під кутом 90 градусів, повернутися в початкове положення. Робити те саме для другої ноги.
Лягти, руки вздовж тулуба, піднімати ноги під кутом 90 градусів, затримувати їх в верхньому положенні на п‘ять секунд і повільно опускати.
Лягти, стопами впертися в підлогу, ноги дещо розставлені і зігнуті. Відривати таз від підлоги (плечі залишаються на місці), затриматися на кілька секунд і повернутись назад.
Дуже корисно доповнювати фізичні вправи для зміцнення м’язів ніг тривалою ходьбою, катанням на велосипеді. Не лінуйтеся робити цей або інший комплекс, який вам підходить більше. Адже так вдається довше залишатися мобільним».
Ольга Смирнова, Дніпропетровська область
Читайте також:
З настанням осені та похолоданням господарям варто завчасно подбати про залишки врожаю томатів на грядках.…
За Програмою медичних гарантій (ПМГ) у 2026 році українці мають право на безоплатні медичні послуги,…
Запечені баклажани з горіхово-пряною пастою — це традиційна страва грузинської кухні, яка дозволяє зберегти насичений…
Компанія «Нова пошта» запроваджує суворіші заходи безпеки на тлі систематичних ворожих атак на свої депо…
Пенсійне посвідчення — не просто формальний документ для отримання щомісячних виплат, а справжній фінансовий інструмент,…
Українці продовжують отримувати дві окремі квитанції за блакитне паливо: за безпосередньо спожитий газ та за…