«Мені 75 років. Мешкаю одна, тому дуже важливо залишатися у формі, щоб давати собі ради. Головна проблема – стали слабшати ноги.
Сусідка, яка до виходу на пенсію працювала лікаркою, порадила спробувати комплекс вправ для зміцнення м’язів ніг. Спробувала – і мені допомогло. Наведу мій улюблений комплекс.
Спина пряма, ноги на ширині плечей і паралельно одна одній. Повільно присідати, поки стегна не виявляться паралельно підлозі, повернутися в початкове положення. Корисно проробляти це стоячи на носочках, не опускаючи п’яти на підлогу (стопи паралельно). Можна виконувати присідання з навантаженням. Я беру невеликі гантелі, а ви можете використовувати щось своє.
Встати рівно, ноги на ширині плечей, виставити одну ногу вперед і зігнути під кутом 90 градусів, повернутися в початкове положення. Робити те саме для другої ноги.
Лягти, руки вздовж тулуба, піднімати ноги під кутом 90 градусів, затримувати їх в верхньому положенні на п‘ять секунд і повільно опускати.
Лягти, стопами впертися в підлогу, ноги дещо розставлені і зігнуті. Відривати таз від підлоги (плечі залишаються на місці), затриматися на кілька секунд і повернутись назад.
Дуже корисно доповнювати фізичні вправи для зміцнення м’язів ніг тривалою ходьбою, катанням на велосипеді. Не лінуйтеся робити цей або інший комплекс, який вам підходить більше. Адже так вдається довше залишатися мобільним».
Ольга Смирнова, Дніпропетровська область
Читайте також:
Гематоген багато хто пам'ятає ще з дитинства. Його часто продають в аптеках, тому у багатьох…
Влітку морозиво купують майже всі, але далеко не кожен продукт однаково якісний. Висока ціна чи…
Вдарився куточком шафи, потер очей після роботи з шурупами, бризнув миючий засіб - і начебто…
В Україні продовжується період потужної літньої спеки. За прогнозом Українського гідрометеорологічного центру, у середу, 5…
Після кількох днів підвищеної сонячної активності геомагнітна ситуація на Землі стабілізується. За прогнозом фахівців, 5…
Позначка «натуральний продукт» – головний аргумент для багатьох покупців під час вибору продуктів. Однак далеко…