«Мені 75 років. Мешкаю одна, тому дуже важливо залишатися у формі, щоб давати собі ради. Головна проблема – стали слабшати ноги.
Сусідка, яка до виходу на пенсію працювала лікаркою, порадила спробувати комплекс вправ для зміцнення м’язів ніг. Спробувала – і мені допомогло. Наведу мій улюблений комплекс.
Спина пряма, ноги на ширині плечей і паралельно одна одній. Повільно присідати, поки стегна не виявляться паралельно підлозі, повернутися в початкове положення. Корисно проробляти це стоячи на носочках, не опускаючи п’яти на підлогу (стопи паралельно). Можна виконувати присідання з навантаженням. Я беру невеликі гантелі, а ви можете використовувати щось своє.
Встати рівно, ноги на ширині плечей, виставити одну ногу вперед і зігнути під кутом 90 градусів, повернутися в початкове положення. Робити те саме для другої ноги.
Лягти, руки вздовж тулуба, піднімати ноги під кутом 90 градусів, затримувати їх в верхньому положенні на п‘ять секунд і повільно опускати.
Лягти, стопами впертися в підлогу, ноги дещо розставлені і зігнуті. Відривати таз від підлоги (плечі залишаються на місці), затриматися на кілька секунд і повернутись назад.
Дуже корисно доповнювати фізичні вправи для зміцнення м’язів ніг тривалою ходьбою, катанням на велосипеді. Не лінуйтеся робити цей або інший комплекс, який вам підходить більше. Адже так вдається довше залишатися мобільним».
Ольга Смирнова, Дніпропетровська область
Читайте також:
Що треба додати до запіканки — сметану чи сир? Насправді ці два молочні продукти працюють…
5 листопада ймовірність потужної магнітної бурі невелика, однак геомагнітний фон дещо підвищиться. За прогнозом NOAA,…
Надто сильна обрізка яблуні може замість рясного врожаю спричинити появу безлічі пагонів, які не дадуть…
Міністерство соціальної політики України спрямувало 26,5 млн грн державної субвенції до восьми областей у межах…
Несправне обладнання, витік газу або забитий димар можуть стати причиною відключення газопостачання. Держпраці пояснила, за…
Жителька Одещини, яка отримує житлово-комунальну субсидію, стикнулася з вимогою Пенсійного фонду повернути державі частину допомоги.…