«Мені 75 років. Мешкаю одна, тому дуже важливо залишатися у формі, щоб давати собі ради. Головна проблема – стали слабшати ноги.
Сусідка, яка до виходу на пенсію працювала лікаркою, порадила спробувати комплекс вправ для зміцнення м’язів ніг. Спробувала – і мені допомогло. Наведу мій улюблений комплекс.
Спина пряма, ноги на ширині плечей і паралельно одна одній. Повільно присідати, поки стегна не виявляться паралельно підлозі, повернутися в початкове положення. Корисно проробляти це стоячи на носочках, не опускаючи п’яти на підлогу (стопи паралельно). Можна виконувати присідання з навантаженням. Я беру невеликі гантелі, а ви можете використовувати щось своє.
Встати рівно, ноги на ширині плечей, виставити одну ногу вперед і зігнути під кутом 90 градусів, повернутися в початкове положення. Робити те саме для другої ноги.
Лягти, руки вздовж тулуба, піднімати ноги під кутом 90 градусів, затримувати їх в верхньому положенні на п‘ять секунд і повільно опускати.
Лягти, стопами впертися в підлогу, ноги дещо розставлені і зігнуті. Відривати таз від підлоги (плечі залишаються на місці), затриматися на кілька секунд і повернутись назад.
Дуже корисно доповнювати фізичні вправи для зміцнення м’язів ніг тривалою ходьбою, катанням на велосипеді. Не лінуйтеся робити цей або інший комплекс, який вам підходить більше. Адже так вдається довше залишатися мобільним».
Ольга Смирнова, Дніпропетровська область
Читайте також:
Магнітні бурі – це періоди, коли багато людей відчувають погіршення самопочуття, виникають проблеми зі здоров'ям.…
Дехто не підозрює, що має право не платити за "комуналку" – розповідаємо, як це зробити…
Пенсійний фонд вимагає нову заяву, без якої виплати можуть зупинити. Що це за документ і…
У серпні внутрішньо переміщених осіб чекають не лише нові види соціальної підтримки, а й ретельні…
Законопроєкт, про який давно забули, знову на столі в депутатів. Чим він може обернутися для…
Щоб капуста не втратила смак і довго лежала в погребі, добрива треба вносити до певного…