«Мені 75 років. Мешкаю одна, тому дуже важливо залишатися у формі, щоб давати собі ради. Головна проблема – стали слабшати ноги.
Сусідка, яка до виходу на пенсію працювала лікаркою, порадила спробувати комплекс вправ для зміцнення м’язів ніг. Спробувала – і мені допомогло. Наведу мій улюблений комплекс.
Спина пряма, ноги на ширині плечей і паралельно одна одній. Повільно присідати, поки стегна не виявляться паралельно підлозі, повернутися в початкове положення. Корисно проробляти це стоячи на носочках, не опускаючи п’яти на підлогу (стопи паралельно). Можна виконувати присідання з навантаженням. Я беру невеликі гантелі, а ви можете використовувати щось своє.
Встати рівно, ноги на ширині плечей, виставити одну ногу вперед і зігнути під кутом 90 градусів, повернутися в початкове положення. Робити те саме для другої ноги.
Лягти, руки вздовж тулуба, піднімати ноги під кутом 90 градусів, затримувати їх в верхньому положенні на п‘ять секунд і повільно опускати.
Лягти, стопами впертися в підлогу, ноги дещо розставлені і зігнуті. Відривати таз від підлоги (плечі залишаються на місці), затриматися на кілька секунд і повернутись назад.
Дуже корисно доповнювати фізичні вправи для зміцнення м’язів ніг тривалою ходьбою, катанням на велосипеді. Не лінуйтеся робити цей або інший комплекс, який вам підходить більше. Адже так вдається довше залишатися мобільним».
Ольга Смирнова, Дніпропетровська область
Читайте також:
Щоб вийти на пенсію, українцям потрібно накопичити певну кількість страхового стажу, інакше вони можуть розраховувати…
Президент підписав Державний бюджет на 2026 рік: 60% видатків виділено на армію, але вперше за…
У холодну пору білизна в приміщенні сохне довго й підвищує вологість у домі. Експерт поділився…
Розмір пенсії для осіб з інвалідністю ІІ групи залежить від статусу особи, якій її призначають.…
Якщо ви думаєте, що смачною може бути лише червона риба, то ми вас засмутимо: королівську…
Якою буде погода в Україні в суботу та неділю? Синоптики зробили детальний прогноз.