Вівторок, 25 Червня, 2024
ГоловнаЗдоров'яМало рухаєтеся і віддаєте перевагу дивану? Ваше здоров'я у великій небезпеці

Мало рухаєтеся і віддаєте перевагу дивану? Ваше здоров’я у великій небезпеці

Этот материал также доступен на русском языке
Якщо ви мало рухаєтеся, у вас різко знизилася працездатність і виникли слабкість, сонливість і головний біль, слід виключити гіподинамію.

 У чому небезпека гіподинамії, розповіла терапевтка вищої категорії Ганна Кондратьєва.

 Що відбувається з організмом?

Гіподинамія – це патологічний стан, при якому на тлі низької фізичної активності поступово відбувається порушення різних функцій організму. Без регулярного навантаження слабшають та атрофуються м’язи, руйнуються кісткова тканина та суглоби, розвиваються серцево-судинні захворювання, розлади дихання і травлення, погіршується кровопостачання тканин, порушується обмін речовин, знижується імунітет. Крім того, гіподинамія вкрай несприятливо позначається на роботі головного мозку, викликаючи головний біль, безсоння, неврози і навіть депресію.

Як не пропустити перші симптоми?

Оскільки гіподинамія – це не самостійне захворювання, вона не має чіткої клінічної картини. Її симптоматика буває різною і проявляється поступово. Першими ознаками гіподинамії можуть бути:

  • швидка стомлюваність;
  • підвищена дратівливість;
  • різке зниження або підвищення апетиту;
  • набір ваги;
  • частий головний біль;
  • погіршення пам’яті;
  • порушення сну (сонливість вдень і безсоння вночі);
  • поколювання в ногах;
  • набряки та «мішки» під очима;
  • блідість та сухість шкіри.

Якщо на цьому етапі людина не надає значення погіршенню самопочуття і не змінює спосіб життя, згодом у неї виникають серйозніші симптоми, що сигналізують про початкову стадію розвитку різних патологій. Це можуть бути:

  • біль у спині;
  • м’язова скутість та слабкість;
  • погіршення зору;
  • задишка навіть при мінімальних фізичних зусиллях;
  • порушення серцевого ритму;
  • геморой;
  • ослаблення імунітету;
  • гормональні збої;
  • психоемоційні розлади;
  • порушення роботи шлунково-кишкового тракту.

Яке лікування призначать?

Для діагностики гіподинамії лікар розпитує пацієнта про спосіб життя, наявність хронічних захворювань, а також вимірює пульс, артеріальний тиск і масу тіла. Також зазвичай проводяться різні тести навантаження, призначаються загальний і біохімічний аналіз крові, ліпідограма, аналіз на гормони щитовидної залози. Додаткові обстеження (ЕКГ, ЕКГ з навантаженням, УЗД серця та органів черевної порожнини, спірографія тощо) рекомендуються залежно від супутніх симптомів. Лікувальна терапія призначається, якщо з’ясовується, що гіподинамія дала ускладнення на серце, судини, легені або шлунково-кишковий тракт.

Терапія зниженої м’язової активності переважно є немедикаментозною. Вона передбачає включення до порядку дня обов’язкових фізичних навантажень, частота і тривалість яких підбирається індивідуально. Зазвичай рекомендується лікувальна фізкультура, вправи на розтягування, плавання, танці та аеробні види спорту: біг, скандинавська ходьба.

Також пацієнтові доведеться відмовитися від шкідливих звичок, нормалізувати вагу і змінити спосіб життя:

  • обов’язкове виконання ранкової зарядки;
  • відмова від використання ліфта;
  • півгодинна вечірня прогулянка і таке інше.

 Як тренувати серцево-судинну систему?

Існує поняття мінімального рівня фізичної активності (ФА), необхідного для щоденного тренування серцево-судинної системи. Тривалість занять залежить від інтенсивності ФА: низької, середньої або високої. Якщо говорити про конкретні навантаження, то, щоб спалити оптимальну щоденну норму в 150 кілокалорій, потрібно протягом:

  •  30 хвилин їздити на велосипеді (дистанція – близько 8 кілометрів) або ходити пішки (близько трьох кілометрів), або танцювати в енергійному темпі;
  •  20 хвилин плавати або грати в баскетбол;
  •  15 хвилин бігати (1,5-2 кілометри) або підніматися сходами.

Ірина Кадченко

Нове на сайті

купити ноутбук Львів, ціни в Україні