Понедельник, 17 июня, 2024
ГлавнаяЗдоровьеМало двигаетесь и предпочитаете диван? Ваше здоровье в большой опасности

Мало двигаетесь и предпочитаете диван? Ваше здоровье в большой опасности

Если вы мало двигаетесь, у вас резко снизилась работоспособность и возникли слабость, сонливость и головная боль, не стоит исключать гиподинамию.

Чем опасна гиподинамия, рассказала терапевт высшей категории Анна Кондратьева.

 Что происходит с организмом?

Гиподинамия — это патологическое состояние, при котором на фоне низкой физической активности постепенно происходит нарушение различных функций организма. Без регулярной нагрузки слабеют и атрофируются мышцы, разрушаются костная ткань и суставы, развиваются сердечно-сосудистые заболевания, расстройства дыхания и пищеварения, ухудшается кровоснабжение тканей, нарушается обмен веществ, снижается иммунитет. Кроме того, гиподинамия крайне неблагоприятно сказывается на работе головного мозга, вызывая головные боли, бессонницу, неврозы и даже депрессию.

Как не пропустить первые симптомы?

Поскольку гиподинамия – это не самостоятельное заболевание, у нее нет четкой клинической картины. Ее симптоматика бывает различной и проявляется постепенно. Первыми признаками гиподинамии могут быть:

  • быстрая утомляемость;
  • повышенная раздражительность;
  • резкое снижение или повышение аппетита;
  • набор веса;
  • частые головные боли;
  • ухудшение памяти;
  • нарушение сна (сонливость днем и бессонница ночью);
  • покалывания в ногах;
  • отеки и «мешки» под глазами;
  • бледность и сухость кожи.

Если на этом этапе человек не придает значения ухудшению самочувствия и не меняет образ жизни, со временем у него возникают более серьезные симптомы, сигнализирующие о начальной стадии развития различных патологий. Это могут быть:

  • боли в спине;
  • мышечная скованность и слабость;
  • ухудшение зрения;
  • одышка даже при минимальных физических усилиях;
  • нарушение сердечного ритма;
  • геморрой;
  • ослабление иммунитета;
  • гормональные сбои;
  • психоэмоциональные расстройства;
  • нарушения работы желудочно-кишечного тракта.

Какое лечение назначат?

Для диагностики гиподинамии врач расспрашивает пациента об образе жизни, наличии хронических заболеваний, а также измеряет пульс, артериальное давление и массу тела. Также обычно проводятся различные нагрузочные тесты, назначаются общий и биохимический анализ крови, липидограмма, анализ на гормоны щитовидной железы. Дополнительные обследования (ЭКГ, ЭКГ с нагрузкой, УЗИ сердца и органов брюшной полости, спирография и так далее) рекомендуются в зависимости от сопутствующих симптомов. Лекарственная терапия назначается, если выясняется, что гиподинамия дала осложнения на сердце, сосуды, легкие или желудочно-кишечный тракт.

Терапия сниженной мышечной активности в основном немедикаментозная. Она предполагает включение в распорядок дня обязательных физических нагрузок, частота и длительность которых подбирается индивидуально. Обычно рекомендуется лечебная физкультура, упражнения на растяжку, плавание, танцы и аэробные виды спорта: бег, скандинавская ходьба.

Также пациенту придется отказаться от вредных привычек, нормализовать вес и изменить образ жизни:

  • обязательное выполнение утренней зарядки;
  • отказ от использования лифта;
  • получасовая вечерняя прогулка и так далее.

 Как тренировать сердечно-сосудистую систему?

Существует понятие минимального уровня физической активности (ФА), который необходим для ежедневной тренировки сердечно-сосудистой системы. Длительность занятий при этом зависит от интенсивности ФА: низкой, средней или высокой. Если говорить о конкретных нагрузках, то, чтобы сжечь оптимальную ежедневную норму в 150 килокалорий, нужно в течение:

  • 30 минут ездить на велосипеде (дистанция около 8 километров) или ходить пешком (около трех километров), или танцевать в энергичном темпе;
  •  20 минут плавать или играть в баскетбол;
  •  15 минут бегать (1,5-2 километра) или подниматься по лестнице.

Ирина Кадченко

Новое на сайте

купить ноутбук Одесса, цены в Украине