Щоб зберегти здоров’я тіла, необхідно регулярно виконувати вправи на розтягування. Перед початком вправ обов’язково розімніться – походіть або просто енергійно рухайтеся.
Зручно сядьте на стілець і, сидячи, візьміться за праве коліно, повільно підтягніть його до грудей. Щойно ви відчуєте розтягнення, затримайтеся на 10–30 секунд. Обережно опустіть ногу на підлогу і повторіть цю вправу з другою ногою.
Встаньте обличчям до стіни. Поставте праву ногу перед лівою і покладіть обидві руки на стіну перед собою. Почніть повільно згинати коліно правої ноги, залишаючи ліве коліно прямим, доки не відчуєте розтягнення в гомілці. Утримуйте це положення від 10 до 30 секунд. Повільно встаньте, поміняйте місцями ліву та праву ноги і повторіть вправу ще раз.
Поставте ноги на ширину плечей і підніміть руки над головою, за бажанням зчепивши пальці. Утримуючи тулуб витягнутим, повільно нахиліться вліво. Затримайтеся в цьому положенні від 10 до 30 секунд, поверніться у вихідне положення. Повторіть таке саме розтягування з правого боку.
Ви можете виконувати вправу, сидячи на стільці.
Встаньте або сядьте прямо. Візьміться лівою рукою за правий лікоть і тягніть його обережно вліво, поки не відчуєте розтягнення в плечі. Лікоть має бути нижче рівня плеча. Утримуйте це положення від 10 до 30 секунд, а потім повторіть з другою рукою.
Встаньте або сядьте прямо і поставте ноги на ширині плечей. Підніміть обидві руки над головою, зігнувши праву руку так, щоб вона опинилася за головою. Потім покладіть ліву руку на правий лікоть і обережно потягніть лікоть до спини, поки не відчуєте розтягнення в плечі. Утримуйте це розтягування від 10 до 30 секунд, поверніть руки у вихідне положення і повторіть таке саме розтягування для лівої руки.
Військовозобов’язаним, зазвичай, не потрібно проходити ВЛК, щоб отримати або продовжити бронювання чи відстрочку, але є…
Українські військовослужбовці, які зазнали поранень під час виконання бойових завдань, мають право на цілий комплекс…
Курячі гомілки, макарони, сметанно-томатний соус і трохи сиру — з цих простих продуктів можна приготувати…
Прибудинкова територія багатоквартирного будинку призначена для спільного користування всіх мешканців, проте жоден співвласник не має…
Українська співачка Ауріка Ротару, молодша сестра легендарної Софії Ротару, поділилася у соцмережах новим фото та…
У вівторок, 29 вересня, в Україні переважатиме суха та сонячна погода без істотних опадів. Температура…