Людська культура – це не лише про духовне багатство, а й фізичне. Саме фізичні культури та виховання найчастіше визначають цілісність здорового організму, а за необхідності – його відновлення.
Професор, доктор медичних наук, завкафедрою Одеського національного медичного університету, лікар вищої категорії Ольга Юшковська розповіла про роботу кафедри фізичної реабілітації, спортивної медицини, фізичного виховання та валеології Одеського національного медичного університету, який цього року відзначає ювілей – 90 років від дня свого заснування, поділилася секретами сучасної anti-age концепції.
Ось прості правила, які рекомендує виконувати фахівець, щоб почуватися впевненим у тому, що організм готовий протистояти хворобам, а також виявляти їх на ранніх стадіях.
Пункт №1 – обстежуємось
- раз на рік проводьте денситометрію (визначення густини кісткової тканини) — остеопороз можна обіграти ще на старті;
- не менше одного разу на рік відвідуйте гінеколога та робіть УЗД молочних залоз;
- переконайтеся у відсутності онкомаркерів СА-125 та СА 15-3 – це антитіла на рак матки, яєчників та молочної залози;
- раз на рік обов’язково — ЕКГ (якщо кохання ненароком нагряне, серце має бути здоровим!).
Пункт номер 2 — міняємо спосіб життя:
- кладемося спати сьогодні, а не завтра, тобто до півночі, зовсім добре до 23:00, тоді всі нічні гормони стрункості, краси та здоров’я (мелатонін, лептин, соматотропін) не дозволять кареті перетворитися на гарбуз;
- п’ємо не менше 2 літрів чистої води на день, якщо хочемо мати тонку талію та пружну шкіру;
- збільшуємо дозу білка в раціоні, щоб наші м’язи не заміщалися жиром (до речі, про жири!!! Це обов’язковий компонент раціону, але жири корисні — олії, авокадо, риба);
- включаємо до раціону фітоестрогени: любимо льон, кунжут, сою. До речі, лляна олія та насіння — обов’язковий компонент жіночого раціону;
- вітамін D, про який дієтологи одностайно відгукуються не тільки як про вітамін для міцності кісток, але і як про основний вітамін стрункості;
- фотостаріння руйнує нас сильніше, ніж вік! Пам’ятайте про це, бережіть себе від пекучого полуденного сонця, сонцезахисні засоби з SPF вже винайшли;
- сидіння – це нове куріння! Тому фізична активність має бути щодня! Ходьба – оптимальний варіант! Щонайменше 10 000 кроків! Вигулюйте свого собаку щодня, навіть якщо у вас немає собаки!
Таким чином, сучасна anti-age концепція включає оптимальну фізичну активність, низькокалорійну дієту, позитивні емоції та послідовну протидію стресу. Саме ця цегла і «зміцнює наш фасад», забезпечує і зовнішню привабливість, і радість життя, і перспективу «не хворіти» на старість.
Неповторна Фаїна Раневська якось сумно пожартувала: «Старіти нудно, але це єдиний спосіб жити довго». Наш варіант — жити довго, але не нудно, адже, по суті, біологічний годинник — це така умовність!
