Ключові тези:
- Після 60 років відчуття спраги слабшає, тому людям похилого віку важливо пити воду регулярно.
- Універсальної норми споживання води не існує: добова потреба залежить від ваги, віку, стану здоров’я, фізичної активності та погодних умов.
- За наявності хронічних захворювань серця, нирок або печінки кількість рідини потрібно узгоджувати з лікарем, адже надлишок води також може бути небезпечним.
Раніше ми розповідали про вітиліго: чому хвороба, з якою жив Майкл Джексон, потребує уваги лікарів.
Універсальної норми, яка підходить усім, не існує. Як пояснює Міністерство охорони здоров’я України, потреба в рідині залежить від віку, маси тіла, фізичної активності, температури повітря та стану здоров’я.
Для дорослої людини вагою 70–75 кг МОЗ наводить орієнтовну добову потребу 2,8–3 літри рідини. Водночас це не означає, що потрібно випити саме три літри чистої води. До загального об’єму входить також рідина, яку організм отримує з їжею: овочами, фруктами, супами та іншими напоями.
Водночас лікар-хірург Ростислав Валіхновський наголошує, що популярне правило про обов’язкові два літри води на день є умовним.
«В цілому нам на один кілограм ваги необхідно 20 мілілітрів води. Якщо перемножити середню вагу, наприклад, 80 кілограм на 20 мілілітрів, виходить 1600 мілілітрів. І ми знаємо, що у відповідності до законів нормальної фізіології, людина втрачає протягом доби приблизно 500 мілілітрів з потовиділенням, 500 мілілітрів з сечовиділенням і 400 мілілітрів під час дихання. Ми постійно маємо поповнювати наші запаси води. І рекомендація, що щодві години треба пити воду, вона має рацію», – пояснює лікар.
Чому літнім людям не варто чекати спраги
Фахівці радять людям похилого віку не орієнтуватися лише на відчуття спраги, а пити воду регулярно невеликими порціями протягом дня. Особливо це важливо влітку, під час фізичних навантажень, гарячки або розладів травлення, коли організм втрачає більше рідини.
За словами лікаря, зневоднення може проявлятися слабкістю, швидкою втомою, сонливістю, запамороченням, сплутаністю свідомості, зниженням артеріального тиску та прискореним серцебиттям. У тяжких випадках воно здатне призвести до втрати свідомості, коми та навіть смерті.
«Тобто 2% води, наприклад, коли людина втрачає від загальної води в організмі, виникає спрага. 10-12% втрачено – це вже галюцинація і потреба в невідкладній медичній лікарській допомозі. Коли ми втрачаємо 20% – летальний наслідок», – наголошує Ростислав Валіхновський.
Як правильно пити воду
МОЗ рекомендує передусім втамовувати спрагу звичайною питною водою, а солодкі напої вживати якомога рідше.
Якщо людина має хронічні захворювання серця, нирок або печінки, обсяг рідини слід узгодити з лікарем, адже в окремих випадках надлишок води може бути не менш небезпечним, ніж її нестача.
Читайте також:
