Ключевые тезисы:
- После 60 лет чувство жажды ослабевает, поэтому старикам важно пить воду регулярно.
- Универсальная норма потребления воды не существует: суточная потребность зависит от веса, возраста, состояния здоровья, физической активности и погодных условий.
- При наличии хронических заболеваний сердца, почек или печени количество жидкости следует согласовывать с врачом, ведь избыток воды может быть опасным.
Раньше мы рассказывали о витилиго: почему болезнь, с которой жил Майкл Джексон, требует внимания врачей.
Универсальной нормы, подходящей всем, не существует. Как поясняет Министерство здравоохранения Украины, потребность в жидкости зависит от возраста, массы тела, физической активности, температуры воздуха и состояния здоровья.
Для взрослого человека весом 70–75 кг Минздрав приводит ориентировочную суточную потребность 2,8–3 литра жидкости. В то же время, это не означает, что нужно выпить именно три литра чистой воды. Общий объем включает также жидкость, которую организм получает с пищей: овощами, фруктами, супами и другими напитками.
В то же время врач-хирург Ростислав Валихновский отмечает, что популярное правило об обязательных двух литрах воды в день условно.
«В общей сложности нам на один килограмм веса необходимо 20 миллилитров воды. Если умножить средний вес, например, 80 килограмм на 20 миллилитров, получается 1600 миллилитров. И мы знаем, что в соответствии с законами нормальной физиологии человек теряет в течение суток примерно 500 миллилитров с потоотделением, 500 миллилитров с мочеотделением и 400 миллилитров во время дыхания. Мы должны постоянно пополнять наши запасы воды. И рекомендация, что каждый час нужно пить воду, она правдива», — объясняет врач.
Почему пожилым людям не стоит ждать жажды
Специалисты советуют пожилым людям не ориентироваться только на чувство жажды, а пить воду регулярно небольшими порциями в течение дня. Особенно это важно летом, во время физических нагрузок, лихорадки или расстройств пищеварения, когда организм теряет больше жидкости.
По словам врача, обезвоживание может проявляться слабостью, быстрой усталостью, сонливостью, головокружением, спутанностью сознания, снижением АД и учащенным сердцебиением. В тяжелых случаях оно способно привести к потере сознания, коме и даже смерти.
«То есть 2% воды, например, когда человек теряет от общей воды в организме, возникает жажда. 10-12% потеряно – это уже галлюцинация и потребность в неотложной медицинской врачебной помощи. Когда мы теряем 20% — летальное последствие», — отмечает Ростислав Валихновский.
Как правильно пить воду
Минздрав рекомендует прежде всего утолять жажду обычной питьевой водой, а сладкие напитки употреблять как можно реже.
Если у человека хронические заболевания сердца, почек или печени, объем жидкости следует согласовать с врачом, ведь в отдельных случаях избыток воды может быть не менее опасным, чем ее недостаток.
Читайте также:
