Спробуйте дотримуватися порад, які дають фахівці – психологи та сомнологи.
1. Ставайте приблизно в один і той же час щодня, включаючи вихідні.
2. Корисно щодня займатися фізичними вправами, але у першій половині дня.
3. Кімнату, де ви спите, постарайтеся ізолювати від шуму та світла.
3. Температура у спальні не мусить перевищувати 18 градусів. Також не мусить бути надто холодно.
4. Не лягайте спати, якщо ви щойно щільно повечеряли або хочете їсти. Обидва ці стани не дозволять вам заснути. Якщо голодні, перекусіть чимось легким, це допоможе засинанню.
5. Відмовтеся від вживання алкоголю і тютюну, оскільки нікотин має стимулюючу дію, а алкоголь порушує сон у другій половині ночі.
6. Якщо в ліжку вас часто турбують тривожні думки, відведіть для них півгодини перед сном. Це дозволить позбутися тривожних роздумів у ліжку.
7. Приймайте снодійне тільки за призначенням лікаря і не частіше двох-трьох разів на тиждень.
