Якщо лікар дозволив робити гімнастику, врахуйте, що вправи потрібно робити повільно, зі спокійним диханням.
1. Станьте прямо, руки опустіть уздовж тіла. Робіть обертання плечима спочатку вперед, потім назад. Виконуйте по 3-5 разів.
2. Стати прямо, руки опустіть уздовж тіла, голову тримайте прямо. Робіть асинхронне обертання плечима – праве підніміть вгору, ліве опустіть вниз, і навпаки.
3. Сядьте на підлогу, зігніть ноги в колінах і візьміться руками за щиколотки. Не відпускаючи рук, перейдіть на спину і починайте розгойдуватися від п’ят до голови. При вдиху перекотіться так, щоб шийний відділ, бажано потилиця, торкнулася підлоги, на видиху – п’яти. Виконуйте по 3-5 разів.
4. Ляжте на спину. Покладіть м’який валик з невеликої подушки або рушника під спину – під грудним відділом хребта. Повільно перекочуйтеся по валику так, щоб він спершу піднімався до шийного відділу, а потім опускався до поперекового.
Категорично забороненими є вправи з вагою, підтягування на турніку, стрибки, фітнес, аеробіка.
