Суббота, 10 декабря, 2022
ГлавнаяЗдоровьеКакие упражнения эффективны при грыже грудного отдела позвоночника?

Какие упражнения эффективны при грыже грудного отдела позвоночника?

Цей матеріал також доступний українською
Грыжа грудного отдела позвоночника труднее других поддается лечению, поэтому в первую очередь нужно проконсультироваться с врачом.

Если врач разрешил делать гимнастику, учтите, что упражнения нужно делать медленно, со спокойным дыханием.

1. Станьте прямо, руки опустите вдоль тела. Делайте вращение плечами сначала вперед, затем назад. Выполняйте по 3-5 раз.

2. Станьте прямо, руки опустите вдоль тела, голову держите прямо. Делайте асинхронное вращение плечами — правое поднимите вверх, левое опустите вниз, и наоборот.

3. Сядьте на пол, согните ноги в коленях и возьмитесь руками за щиколотки. Не отпуская рук, перекатитесь на спину и начинайте раскачиваться от пяток к голове. При вдохе перекатитесь так, чтобы шейный отдел, желательно затылок, коснулся пола, на выдохе — пятки. Выполняйте по 3-5 раз.

4. Лягте на спину. Положите мягкий валик из небольшой подушки или полотенца под спину — под грудным отделом позвоночника. Медленно перекатывайтесь по валику так, чтобы он сперва поднимался к шейному отделу, а потом опускался к поясничному.

Категорически запрещены упражнения с весом, подтягивания на турнике, а также прыжки, фитнес, аэробика.

Новое на сайте