Ключові тези:
- Синоптики прогнозують спеку понад +30° у більшості областей України щонайменше до 7 серпня.
- Найбільшу небезпеку в спекотні дні становлять зневоднення, перегрів і надмірне перебування під сонцем.
- Правильний питний режим, легкий одяг, сонцезахисний крем і захист голови допоможуть легше перенести високі температури.
Спека швидко виснажує організм, тому запас рідини потрібно поповнювати ще до появи спраги. Як нагадує ТСН.ua, відчуття спраги означає, що організм уже почав втрачати воду.
Раніше ми розповідали, які 3 повсякденні звички, які непомітно скорочують тривалість життя після 60 років
Як пережити +30° без шкоди для здоров’я?
Фахівці радять додатково випивати близько 30 мл рідини на кожен кілограм маси тіла щодня. Це не замінює звичайну норму споживання води, а доповнює її.
Після тривалого перебування під сонцем не варто одразу пити крижану воду. Вона може викликати спазм шлунка. Натомість теплий чай допомагає організму активніше пітніти, а це природно охолоджує тіло.
Каву, алкоголь і солодкі газовані напої краще обмежити. Вони лише посилюють втрату рідини.
Особливо уважними до питного режиму мають бути люди із серцево-судинними захворюваннями. Нестача води збільшує ризик утворення тромбів.
Які продукти допомагають легше перенести спеку?
У спекотні дні варто відмовитися від жирного м’яса, важких страв, макаронів і великої кількості складних вуглеводів. Такі продукти створюють додаткове навантаження на організм.
Натомість до раціону краще додати холодні легкі страви, зокрема окрошку чи гаспачо, а також більше свіжих овочів. Вони допомагають підтримувати водний баланс і не перевантажують травлення.
Одяг із натуральних тканин захищає краще
У сильну спеку важливе значення має не лише кількість одягу, а й матеріал, з якого він виготовлений. Для дітей і дорослих найкраще підходять світлі, легкі та вільні речі з льону, бавовни чи котону.
Щільно ткані натуральні матеріали дозволяють шкірі дихати й одночасно захищають її від ультрафіолету. Легкий закритий одяг або спеціальні тканини із захистом від сонця ефективніше запобігають перегріву та опікам, ніж відкрита шкіра.
Такий одяг зменшує ризик сонячних опіків до 30%.
Чому сонцезахисний крем потрібен не лише на пляжі?
Лікарі наголошують: спеціально засмагати під час спеки небезпечно. Надлишок сонячного випромінювання прискорює старіння шкіри, викликає сухість і опіки, а також підвищує ризик розвитку онкологічних захворювань.
Сонцезахисний крем треба наносити щоразу перед виходом на вулицю, а не лише під час відпочинку біля води.
Оптимальний вибір у такому випадку – засіб із захистом SPF30 та фільтрами UVA і UVB. Різниця між SPF30 і SPF50 невелика: перший блокує або відбиває близько 97% сонячних променів, другий — 98%.
Важливо! Перевіряйте термін придатності крему, наносьте достатню кількість засобу — приблизно по чайній ложці на кожну ділянку тіла — та оновлюйте захист кожні дві години під час тривалого перебування на сонці.
Фахівці також радять звертати увагу на склад. Засоби без парабенів рідше спричиняють закупорювання пор, а креми з оксидом цинку забезпечують один із найефективніших рівнів захисту від ультрафіолетового випромінювання.
Захистіть голову та не впускайте спеку до оселі
У сонячні дні обов’язково носіть головний убір і сонцезахисні окуляри. Найкраще від сонця захищають капелюхи із широкими крисами, які прикривають не лише голову, а й вуха та шию.
Щоб знизити ризик сонячного удару, можна змочити водою кепку або пов’язати на шию вологу хустинку.
Зберегти прохолоду вдома допомагають прості дії. Значна частина тепла потрапляє до кімнат разом із сонячним світлом, тому вдень краще тримати вікна та жалюзі зачиненими. Це дозволить довше утримати прохолодну температуру в приміщенні.
Читайте також:
