Не їжа і не ліки: 3 щоденні звички, які непомітно вкорочують життя після 60 років

Ключові тези:

• Дефіцит білка після 60 років пришвидшує втрату м’язів і підвищує ризик переломів.
• Через слабше відчуття спраги літні люди частіше страждають від зневоднення, яке збільшує ризик інфарктів та інсультів.
• Малорухливий спосіб життя погіршує кровообіг, послаблює кістки та сприяє розвитку діабету.

Після 60 років навіть звички, які раніше здавалися безпечними, можуть помітно впливати на самопочуття. З віком сповільнюється обмін речовин, організм гірше засвоює поживні речовини, а відчуття спраги слабшає. Саме тому фахівці з геронтології та здорового харчування радять переглянути щоденний режим, щоб не прискорювати старіння.

Про це повідомляє Центр громадського здоров’я МОЗ України.

Раніше ми розповідали, чому важливо не втрачати зуби після 60 років.

Чому після 60 років не можна харчуватися «чаєм із бутербродом»?

Однією з найпоширеніших помилок експерти називають нестачу білка. З віком організм засвоює його менш ефективно через анаболічну резистентність. Якщо повноцінний обід регулярно замінюють бутербродами, кашами або швидкими перекусами, поступово розвивається саркопенія — втрата м’язової маси.

Разом зі слабкістю людина починає гірше тримати рівновагу, а ризик падінь і переломів різко зростає. Додаткову небезпеку створюють сосиски, ковбаси та інші ультраоброблені продукти. Через надлишок солі вони сприяють підвищенню артеріального тиску та погіршують роботу нирок.

Фахівці радять після 60 років споживати 1,0–1,2 грама білка на кожен кілограм маси тіла. Найкращими джерелами вважають яйця, запечену рибу, м’ясо птиці та кисломолочний сир.

Чим небезпечне зневоднення у літньому віці?

З роками мозок слабше сигналізує про потребу в рідині, тому багато людей п’ють менше, ніж потрібно організму.

Хронічне зневоднення згущує кров і підвищує ризик тромбозів, інфарктів та інсультів. Воно також може викликати запаморочення, закрепи й погіршення концентрації.

Експерти рекомендують пити воду невеликими порціями протягом дня, не чекаючи появи спраги. Орієнтовна добова норма рідини, включно з водою та трав’яними чаями, становить близько 30 мл на кілограм маси тіла.

Рух як щоденні ліки

Ще один фактор ризику – тривале сидіння. Після виходу на пенсію люди менше рухаються, проводячи години перед телевізором або зі смартфоном.

Малорухливість уповільнює кровообіг і лімфообіг, прискорює втрату кальцію в кістках та збільшує ризик остеопорозу. Крім того, саме гіподинамія часто стає поштовхом до розвитку інсулінорезистентності й цукрового діабету 2-го типу.

Фахівці радять щодня рухатися щонайменше 30–40 хвилин. Для цього підійдуть прогулянки, плавання або прості вправи на баланс. Не менш важливо не сидіти без перерви довше однієї години.

Експерти наголошують: своєчасна зміна цих трьох звичок допомагає довше зберігати активність, ясність мислення та підтримувати здоров’я серця після 60 років.

Читайте також:

Ноги стали набрякати? Лікар пояснив, у яких випадках це небезпечний симптом

119-річний чоловік перед смертю розкрив головний секрет довголіття: ви будете вражені