Які напої допомагають знизити тиск: що варто додати до раціону

Ключові тези:

• Напої з високим вмістом калію допомагають природно знижувати артеріальний тиск.
• Калій нейтралізує дію натрію, який затримує рідину та підвищує навантаження на судини.
• Серед корисних варіантів — соки, молочні продукти та навіть кава.

Вживання продуктів із високим вмістом калію допомагає стабілізувати кров’яний тиск, оскільки цей мінерал зменшує негативний вплив натрію на організм. Надлишок солі затримує воду, збільшує об’єм крові та створює додаткове навантаження на судини.

Про це повідомляє видання Health. Фахівці пояснюють, що калій сприяє розслабленню стінок судин і покращує кровообіг, що допомагає знижувати показники тиску природним способом.

Раніше ми розповідали, коли краще їсти яблука зранку чи вечором.

Сливовий сік

Одна склянка сливового соку містить близько 707 мг калію — це приблизно 15% добової потреби. Напій також багатий на магній, залізо, антиоксиданти та клітковину.

Дослідження свідчать, що регулярне вживання цього соку може сприяти зниженню тиску та рівня холестерину. Крім того, він покращує травлення і підтримує здоров’я кишківника.

Морквяний сік

У склянці морквяного соку міститься близько 689 мг калію. Також напій насичений вітамінами A, C та E, що захищають клітини від пошкоджень.

Науковці встановили, що ці антиоксиданти підтримують еластичність судин, покращують кровообіг і допомагають зменшити ризик серцевих хвороб.

Гранатовий сік

Склянка гранатового соку містить приблизно 533 мг калію. Щоденне вживання напою може сприяти зниженню як верхнього, так і нижнього артеріального тиску.

Антиоксиданти у складі граната покращують стан судин, сприяють їх розширенню та підвищують рівень «хорошого» холестерину.

Томатний сік

Одна склянка томатного соку містить близько 527 мг калію. Особливо корисним є варіант із пониженим вмістом солі.

Крім того, томатний сік містить лікопін — потужний антиоксидант, що допомагає розширювати судини та покращує їхню роботу.

Апельсиновий сік

В апельсиновому соці міститься приблизно 443 мг калію на склянку. Напій багатий на антиоксиданти, які допомагають боротися із запаленням.

Регулярне споживання апельсинового соку сприяє зміцненню судин і підтримує нормальний тиск.

Кокосова вода

Склянка кокосової води містить близько 404 мг калію. Вона також багата на магній і кальцій, що корисні для серця.

Напій допомагає підтримувати водний баланс і позитивно впливає на рівень цукру в крові.

Молоко

У склянці молока міститься близько 390 мг калію. Воно також забезпечує організм білком і кальцієм.

Крім цього, молоко сприяє кращому сну, а повноцінний відпочинок важливий для стабільного артеріального тиску.

Овочевий сік

Склянка овочевого соку містить близько 248 мг калію. Напій забезпечує організм вітамінами та мікроелементами.

Соки із зелених овочів допомагають зменшувати запальні процеси та підтримують здоров’я серцево-судинної системи.

Кава

Одна чашка кави містить близько 124 мг калію. Напій також багатий на антиоксиданти, що захищають клітини організму.

Помірне споживання кави може покращувати концентрацію, підтримувати роботу мозку та знижувати ризик інсульту.

Читайте також:

• Організм зношується швидше через нерви: останні дослідження про старіння від стресу
• Безкоштовне стентування в Україні: як отримати операцію на серці та не платити