Новини

Яблуко на сніданок чи перед сном: який варіант кращий для здоров’я

Ключові тези:

Час вживання яблук впливає на засвоєння поживних речовин і роботу травлення.
У першій половині дня організм краще переробляє натуральні цукри та клітковину.
Увечері фрукт може спричиняти дискомфорт, тому дієтологи радять бути більш обережними.

Яблука – один із найпопулярніших перекусів завдяки низькій калорійності та великій кількості корисних речовин. Водночас спеціалісти наголошують: час їх споживання впливає на процес травлення та засвоєння поживних елементів.

Про це повідомляє видання Kobieta.

Раніше ми розповідали, що організм зношується швидше через нерви.

Коли організм отримує найбільшу користь від яблук?

Експерти пояснюють, що робота організму людини підпорядковується циркадним ритмам — біологічним циклам, які регулюють обмін речовин, гормональний баланс і активність травної системи.

Вранці метаболізм працює інтенсивніше, а клітини краще реагують на інсулін. Завдяки цьому природні фруктові цукри швидко перетворюються на енергію, яка потрібна для активного початку дня.

Таким чином, яблуко зранку допомагає підтримати бадьорість і нормальну роботу кишківника завдяки високому вмісту клітковини. Воно також сприяє стабілізації рівня глюкози в крові. Додаткову користь приносить вітамін С, що підтримує імунітет і допомагає зосередитися.

До речі, фрукт добре поєднується з ранковими стравами. Його можна додавати до йогурту, каш, пластівців або вживати разом із горіхами.

Протягом дня яблука також вдалий варіант перекусу. Вони швидко втамовують голод, підтримують стабільний рівень енергії та не спричиняють різких стрибків цукру в крові. Вітаміни групи B і природні поліфеноли позитивно впливають на нервову систему та допомагають зберігати концентрацію.

Чи варто їсти яблука ввечері?

У вечірній час організм менш активний, тому травлення сповільнюється. Клітковина може активізувати роботу кишківника, а натуральні цукри — підвищувати рівень глюкози. У деяких людей це провокує здуття, важкість у шлунку та погіршення якості сну.

Тому якщо хочете легкого перекусу перед відпочинком, оберіть запечене яблуко. Після термічної обробки воно стає м’якшим і легше засвоюється організмом.

Читайте також: