Раніше ми писали, що можна обрати свій спосіб впоратися з безсонням.
Доктор Лара Фраттіччі, невролог відділення автономної неврології та інсультів, пояснює, чи можливо відновити втрачений сон і які методи допомагають організму повернутися до нормального стану після недосипання.
Щоночі дорослій людині потрібно спати 7-8 годин. Недостатній сон може викликати втому, дратівливість, проблеми з концентрацією, підвищений апетит та інші негативні наслідки. Втім, трапляються ситуації, коли навіть після достатнього сну ми прокидаємося втомленими. Чи можливо компенсувати недосипання, поспавши довше наступної ночі або подрімавши вдень?
Денний сон може частково компенсувати втрату нічного відпочинку, але лише в певних умовах. За словами Лари Фраттіччі, варто розрізняти короткочасне та хронічне недосипання.
Дослідження, проведене Медичним центром у Бостоні під керівництвом доктора Даніеля Коена, показало, що:
Отже, чим довше триває недосипання, тим важче його компенсувати.
Денний сон може бути ефективним, якщо триває від 30 хвилин до 1 години. Це дозволяє досягти фази швидкого сну, під час якої організм отримує необхідну енергію. Втім, Фраттіччі рекомендує використовувати денний сон лише в екстрених випадках, а не як звичну практику.
Достатній нічний сон сприяє:
Недостатній сон, навпаки, підвищує ризик діабету, ожиріння та інших захворювань.
Відновити втрачений сон можливо, але тільки якщо недосипання було короткочасним. Для хронічного недосипання потрібно комплексне відновлення. Регулярний нічний сон тривалістю 7-8 годин є найкращим способом підтримувати здоров’я та добробут.
Вам буде корисно:
Власники житла часто помилково вважають, що прописка мешканця може надати йому майнові права. Проте у…
Знайома картина: відпрошуватися з роботи, стояти в черзі, а потім дізнатися, що бракує одного паперу.…
Ім’я Олена має давньогрецьке походження. У Стародавній Греції так звали богиню родючості та знамениту Єлену…
В українських пенсіонерів побільшало способів пройти обов'язкову ідентифікацію до 31 грудня. Особливо це важливо для…
Осінні грядки – шанс забезпечити себе свіжими овочами з ранньої весни. Дотримавшись простих правил посадки,…
Забудьте про рвані і товсті млинці! Ми розкриваємо рецепт, який гарантує ідеально тонкі та дуже…