Чи можна компенсувати втрачений сон: поради експертів щодо відновлення здоров’я

Раніше ми писали, що можна обрати свій спосіб впоратися з безсонням.

Доктор Лара Фраттіччі, невролог відділення автономної неврології та інсультів, пояснює, чи можливо відновити втрачений сон і які методи допомагають організму повернутися до нормального стану після недосипання.

Чому важливий якісний сон?

Щоночі дорослій людині потрібно спати 7-8 годин. Недостатній сон може викликати втому, дратівливість, проблеми з концентрацією, підвищений апетит та інші негативні наслідки. Втім, трапляються ситуації, коли навіть після достатнього сну ми прокидаємося втомленими. Чи можливо компенсувати недосипання, поспавши довше наступної ночі або подрімавши вдень?

Чи допомагає денний сон?

Денний сон може частково компенсувати втрату нічного відпочинку, але лише в певних умовах. За словами Лари Фраттіччі, варто розрізняти короткочасне та хронічне недосипання.

Дослідження, проведене Медичним центром у Бостоні під керівництвом доктора Даніеля Коена, показало, що:

• Люди, які не спали протягом 24 годин, змогли відновити сили після 10-годинного сну.
• У тих, хто тривалий час спав лише по 5 годин на добу, процес відновлення був значно складнішим.

Отже, чим довше триває недосипання, тим важче його компенсувати.

Денний сон може бути ефективним, якщо триває від 30 хвилин до 1 години. Це дозволяє досягти фази швидкого сну, під час якої організм отримує необхідну енергію. Втім, Фраттіччі рекомендує використовувати денний сон лише в екстрених випадках, а не як звичну практику.

Чому якісний сон – це ключ до здоров’я?

Достатній нічний сон сприяє:

• Покращенню пам’яті, уваги та концентрації.
• Зниженню рівня холестерину та ризику серцево-судинних захворювань.
• Регуляції апетиту завдяки гормону лептину, що зменшує ризик переїдання.
• Зниженню рівня стресу та ризику розвитку інсулінорезистентності.
• Покращенню стану шкіри завдяки підвищенню еластичності (кортизол впливає на колаген та еластин).

Недостатній сон, навпаки, підвищує ризик діабету, ожиріння та інших захворювань.

Відновити втрачений сон можливо, але тільки якщо недосипання було короткочасним. Для хронічного недосипання потрібно комплексне відновлення. Регулярний нічний сон тривалістю 7-8 годин є найкращим способом підтримувати здоров’я та добробут.

Вам буде корисно:

• Що допоможе від безсоння?
• З безсонням можна впоратися без снодійних: що приймати для гарного сну
• Точковий масаж китайських лікарів допоможе перемогти безсоння: спробуйте – і не пошкодуєте