Що з’їсти на ніч, щоб міцно та солодко спати

Якщо ви маєте проблеми із засипанням, впоратися з цією неприємністю допоможе вживання на вечерю певних продуктів, що гарантують міцний та солодкий сон.

Продукти, корисні на ніч

1. Лосось. У ньому міститься докозагексаєнова кислота. Вона збільшує рівень гормону мелатоніну, що регулює сон.
2. Знежирений йогурт – відмінне джерело кальцію та магнію. Ці дві важливі мінеральні речовини дозволять швидше заснути та збільшать час глибокого сну.
3. Молоко. У молоці міститься кальцій, що допомагає м’язам розслабитися. Крім того, воно містить амінокислоту триптофан, що бере участь у виробленні серотоніну. Перед сном випийте склянку теплого молока з невеликою кількістю меду, щоб легко заснути.
4. Мигдаль – відмінне джерело магнію, що допомагає розслабитися. Білок, що входить до його складу, підтримуватиме рівень глюкози в крові всю ніч.
5. Боби забезпечують організм вітамінами групи В, включаючи B6, B12 і фолієву кислоту. Всі вони допомагають тілу регулювати цикли сну та виділяти серотонін, що надає розслаблюючий ефект.
6. Шпинат – як будь-яка зелень темного кольору насичений залізом. Саме залізо сприяє профілактиці такого неприємного стану, як синдром втомлених ніг. Цей синдром характеризується тяжкістю в ногах, іноді навіть онімінням та поколюванням, що зіпсує будь-який сон.
7. Банани – відмінне джерело мінералів магнію та калію, які розслаблюють м’язи та допомагають заснути.

Наступного разу, коли вас мучитиме безсоння, скористайтеся нашими порадами і спробуйте один із цих смачних «снодійних засобів».

Читайте також:

• Чому важливо враховувати час перетравлення продуктів?
• Яке молоко корисніше: козяче чи коров’яче?
• Очищаємо організм: як позбутися токсинів?