Ходьба чи інтенсивні тренування: що краще для молоді та людей похилого віку

Раніше ми писали, що рівень холестерину можна зменшити без ліків: що для цього потрібно.

Професорка Даніела Лучіні, керівниця відділу медицини в Humanitas Exercise, поділилася думкою про популярну норму у 10 000 кроків на день. Вона зазначає, що ця кількість більше підходить для людей похилого віку, ніж для молодих і активних осіб.

Ходьба як універсальна фізична активність

Ходьба доступна більшості людей і не потребує спеціального обладнання, окрім зручного взуття. Вона допомагає знизити ризик розвитку серцево-судинних захворювань, ожиріння, діабету 2 типу, гіпертонії та депресії. Однак, за словами професорки, для літніх людей рекомендована норма повинна починатися з 3000 кроків на день, поступово збільшуючи кількість на 1000 кроків кожні два тижні.

Для молодих людей цього може бути недостатньо.

Поради для молоді

«10 000 кроків – це чудова мета для боротьби з малорухливістю серед людей похилого віку. Але для молодих осіб я рекомендую підвищувати рівень активності, додаючи більш інтенсивні вправи, які краще тренують організм. Не варто обмежуватися лише мінімумом», – пояснює Даніела Лучіні.

Експертка підкреслює, що проста ходьба часто не є достатньо швидкою, щоб вважатися вправою середньої інтенсивності. Тому важливо включати в розпорядок дня додаткову активність.

Ідеальний варіант – помірне тренування

Лучіні рекомендує півгодини фізичної активності в помірному темпі щодня, бажано вранці. Такий підхід допоможе не лише підтримати здоров’я, але й досягти кращого тонусу організму.

У результаті, 10 000 кроків на день – це гарна мета для людей похилого віку або тих, хто лише починає свій шлях до здорового способу життя. Проте молодим і активним людям потрібно шукати додаткові способи покращити свою фізичну форму.

Читайте також:

• Коли корисна ходьба на колінах?
• Як ходити з користю для здоров’я: 75-річна українка розкрила секрет довголіття