Неділя, 12 Січня, 2025
ГоловнаЗдоров'яХодьба чи інтенсивні тренування: що краще для молоді та людей похилого віку

Ходьба чи інтенсивні тренування: що краще для молоді та людей похилого віку

Этот материал также доступен на русском языке
Звичка ходити 10 000 кроків на день може бути корисною, але для молоді цього замало. Дізнайтеся, як поєднувати ходьбу з іншими видами активності для максимального ефекту.

Раніше ми писали, що рівень холестерину можна зменшити без ліків: що для цього потрібно.

Професорка Даніела Лучіні, керівниця відділу медицини в Humanitas Exercise, поділилася думкою про популярну норму у 10 000 кроків на день. Вона зазначає, що ця кількість більше підходить для людей похилого віку, ніж для молодих і активних осіб.

Ходьба як універсальна фізична активність

Ходьба доступна більшості людей і не потребує спеціального обладнання, окрім зручного взуття. Вона допомагає знизити ризик розвитку серцево-судинних захворювань, ожиріння, діабету 2 типу, гіпертонії та депресії. Однак, за словами професорки, для літніх людей рекомендована норма повинна починатися з 3000 кроків на день, поступово збільшуючи кількість на 1000 кроків кожні два тижні.

Для молодих людей цього може бути недостатньо.

Поради для молоді

«10 000 кроків – це чудова мета для боротьби з малорухливістю серед людей похилого віку. Але для молодих осіб я рекомендую підвищувати рівень активності, додаючи більш інтенсивні вправи, які краще тренують організм. Не варто обмежуватися лише мінімумом», – пояснює Даніела Лучіні.

Експертка підкреслює, що проста ходьба часто не є достатньо швидкою, щоб вважатися вправою середньої інтенсивності. Тому важливо включати в розпорядок дня додаткову активність.

Ідеальний варіант – помірне тренування

Лучіні рекомендує півгодини фізичної активності в помірному темпі щодня, бажано вранці. Такий підхід допоможе не лише підтримати здоров’я, але й досягти кращого тонусу організму.

У результаті, 10 000 кроків на день – це гарна мета для людей похилого віку або тих, хто лише починає свій шлях до здорового способу життя. Проте молодим і активним людям потрібно шукати додаткові способи покращити свою фізичну форму.

Читайте також:

 

Нове на сайті

купити ноутбук Львів, ціни в Україні