Сім страхів, які тихо керують вашим життям: як їх розпізнати і повернути контроль

Ключові тези:

• Більшість страхів виникає не через реальну загрозу, а через викривлене мислення.
• Страхи можуть обмежувати рішення, стосунки та розвиток, навіть якщо ми цього не усвідомлюємо.
• Усвідомлення своїх думок і поступові дії допомагають зменшити вплив страху.

Страх самотності

Багато людей настільки бояться залишитися наодинці, що готові терпіти стосунки, які приносять більше болю, ніж радості. Насправді самотність не завжди є негативним явищем. Час наодинці з собою може допомогти краще зрозуміти власні потреби, цінності та життєві цілі.

Вам буде цікаво:  Мені просто треба поговорити: як подолати бар’єр першого кроку та записатися до психолога

Страх засудження

– Усі люди хочуть бути любимими. І часто саме через страх бути засудженим люди не проявляють себе там, де це потрібно, і не досягають успіху, – говорить фахівчиня.

Через страх засудження люди відмовляються висловлювати свою думку, проявляти ініціативу або пробувати щось нове. У результаті вони часто не реалізовують свій потенціал через боязнь чужої оцінки.

Страх зради

Більшість людей боїться бути обманутими або зрадженими. Але важливо усвідомити: неможливо повністю контролювати поведінку інших людей.

– На жаль, неможливо знати чи зрадить вас інша людина чи ні, і коли це станеться. Ви не можете контролювати думки та дії інших людей, – зауважує психологиня.

Постійні підозри і тривога через можливу зраду можуть руйнувати навіть здорові стосунки.

Страх змін

Багато людей бояться змінювати роботу, місце проживання або розпочинати нові життєві етапи.

– Наша психіка сприймає зміни, як «атаку» на стабільність. Саме тому ми боїмося щось змінити у житті, навіть якщо це «щось» завдає нам болю, – каже Анна Туранська.

Парадокс у тому, що іноді люди залишаються в ситуаціях, які давно приносять дискомфорт, лише тому, що бояться зробити крок у невідоме.

Страх невдачі

Ще один поширений страх – боязнь помилитися або зазнати поразки.

– Найкращий спосіб уникнути невдач і помилок – це нічого не робити. Але тоді ми нічого і не отримаємо, – наголошує експертка.

Більшість успішних людей неодноразово зазнавали невдач, але саме завдяки цьому здобували досвід і рухалися вперед.

Страх невизначеності

Людям властиво прагнути чітких відповідей і передбачуваності. Коли майбутнє виглядає нечітким або незрозумілим, виникає відчуття тривоги.

Однак саме невизначеність часто відкриває нові можливості. Будь-який розвиток пов’язаний із новим досвідом, який спочатку може здаватися незрозумілим або навіть лякати.

Страх відмови

– Отримати відмову завжди неприємно. Але відмова не спричинить тобі такого самого болю, як втрачена можливість отримати бажане, – підкреслює психологиня.

Це може стосуватися роботи, стосунків, творчості або будь-яких життєвих можливостей.

Чому важливо працювати зі страхами

Більшість описаних страхів підтримуються не лише емоціями, а й певними когнітивними викривленнями – це такі систематичні помилки мислення, через які людина перебільшує загрозу або неправильно інтерпретує ситуацію.

• Страх самотності часто підсилюється катастрофізацією: «Якщо я залишу ці стосунки, я назавжди залишуся сам».
• Страх засудження пов’язаний із «читанням думок» : людина переконана, що інші постійно оцінюють і критикують її.
• Страх зради може підтримуватися узагальненням: «Якщо мене зрадили один раз, це обов’язково повториться».
• Страх змін часто ґрунтується на негативному прогнозуванні майбутнього: людина автоматично очікує найгірший сценарій.
• Страх невдачі підсилює дихотомічне мислення: або повний успіх, або повний провал.
• Страх невизначеності часто супроводжується потребою тотального контролю.
• Страх відмови пов’язаний із персоналізацією: «Якщо мені відмовили – значить зі мною щось не так».

 – Коли страх підтримується когнітивним викривленням, людина реагує не на реальність, а на власну інтерпретацію ситуації. Усвідомлення цих помилок мислення допомагає зменшити інтенсивність страху, побачити альтернативні пояснення подій, приймати рішення на основі фактів, а не припущень. Тобто, це дозволяє відокремити реальну загрозу від психологічної проєкції, – наголошує психологиня.

Як з цим впоратися?

Анна Туранська дає кілька порад, як працювати зі своїми страхами.

1. Помічати автоматичні думки. Запитати себе: «Що саме я зараз думаю про цю ситуацію?»
2. Перевіряти реалістичність. Чи є докази, що цей сценарій справді найбільш імовірний?
3. Шукати альтернативні пояснення. Зазвичай існує кілька можливих інтерпретацій події.
4. Діяти попри страх малими кроками. Поведінковий досвід часто найкраще спростовує катастрофічні очікування.

Наші експерти

Анна Туранська – магістр психології, консультантка у методі транзакційного аналізу та коуч ICF, нині навчається психотерапії в підходах транзакційного аналізу і EMDR, а також вивчає судову психологію у британському університеті. У своїй практиці спеціалізується на темах життєвих змін і криз, побудові здорових стосунків та роботі з травматичним досвідом.

Читайте також:

• Як прибирання впливає на наше самопочуття: неочікуване пояснення психолога
• «Ти занадто стара, щоб зрозуміти»: як розпізнати психологічне насилля і чи можна захиститися