Ключові тези:
- Зимова апатія може бути сигналом дефіциту вітамінів або гормональних порушень, а не лише наслідком нестачі сонця.
- Хронічні хвороби взимку загострюються частіше, тому важливо стежити за станом здоров’я.
- Збалансоване харчування, рух і базові аналізи — найкраща профілактика зимового виснаження.
Які захворювання загострюються взимку?
Холодний період року — справжнє випробування для організму. Окрім сезонних ГРВІ, грипу, ангіни та бронхіту, взимку часто загострюються й хронічні хвороби, зокрема:
- бронхіальна астма;
- артрит і остеохондроз;
- гіпертонія;
- цистит і пієлонефрит;
- виразкова хвороба шлунка;
- панкреатит;
- дерматологічні проблеми.
Раніше ми розповідали, які 7 продуктів найчастіше викликають алергію.
Чому взимку погіршується самопочуття?
Ослаблення імунітету зазвичай має комплексний характер. Основні чинники:
- різкі перепади температури та атмосферного тиску;
- короткий світловий день і дефіцит сонця;
- менш різноманітний раціон;
- нестача руху;
- хронічний стрес, зокрема через війну.
Найбільш уразливі — люди старшого віку, гіпертоніки, діабетики та метеочутливі.
Як захиститися взимку?
Щоб зменшити ризик хвороб і виснаження, варто дотримуватися простих правил:
- одягайтеся по погоді, у кілька шарів, щоб уникати переохолодження;
- уникайте великих скупчень людей у період вірусних спалахів;
- зволожуйте повітря в приміщенні;
- щодня гуляйте на свіжому повітрі та більше рухайтеся;
- харчуйтеся збалансовано, обмежуйте солодке й швидкі вуглеводи;
- відмовтеся від куріння та алкоголю;
- регулярно доглядайте за шкірою, використовуйте зволожувальні засоби.
Які аналізи варто здати взимку?
Якщо апатія, втома й дратівливість не минають, варто перевірити стан організму. Насамперед рекомендується загальний аналіз крові. Додатково корисно здати:
- феритин;
- вітамін D;
- вітамін B12 і фолієву кислоту;
- глюкозу крові та глікований гемоглобін (HbA1c);
- гормони щитоподібної залози (ТТГ, T3, T4);
- кортизол;
- магній;
- С-реактивний білок (СРБ).
Більшість цих аналізів доступні у звичайній поліклініці, а частину може безоплатно призначити сімейний лікар.
Порада: запишіть перелік аналізів і візьміть його на прийом до лікаря — фахівець підкаже, що саме потрібно у вашому випадку.
Що їсти взимку, щоб мати енергію?
Раціон безпосередньо впливає на самопочуття та імунітет. Узимку важливо:
Додавати білки:
- м’ясо, рибу;
- яйця;
- бобові;
- молочні продукти.
Не боятися корисних жирів:
- авокадо;
- горіхів;
- насіння.
Щодня їсти сезонні овочі:
- буряк;
- капусту;
- моркву;
- гарбуз.
Додавати цитрусові:
- апельсини;
- мандарини;
- грейпфрути.
Також корисні теплі страви — супи, бульйони, трав’яні чаї — та спеції: імбир, куркума, чорний перець, кардамон.
Порада: їжте повільно й усвідомлено. Здорове харчування — це не дієта, а щоденна інвестиція у власне самопочуття.
Наші експерти
Наталія Сива — практикуючий дієтолог з семирічним досвідом роботи. Закінчила Тернопільський медичний коледж. Поглиблено вивчала дієтологію та психологію харчової поведінки в рамках кількох сертифікованих курсів. Спеціалізується на формуванні здорових харчових звичок, складанні індивідуальних планів харчування та супроводі у процесі схуднення.
Читайте также:
