Як зробити так, щоби з’явився апетит

Як зробити так, щоби з’явився апетит? Викликати почуття голоду можна кількома способами.

Що покращить апетит?

1. Свіже повітря – рух, прогулянки на вулиці допомагають у вирішенні цієї проблеми.
2. Фізичне навантаження – будь-які фізичні вправи вимагають посиленого харчування.
3. Правильний режим дня, позбавлення куріння, прийому алкоголю.
4. Готуйте такі страви, які вам хотілося б з’їсти – аромат, смак і гарна подача збудить бажання поїсти.
5. Настрій дуже важливий – необхідно уникати стресових ситуацій, приймати заспокійливі, тобто бути спокійним, у хорошому настрої.
6. Харчуйте здоровою їжею – деякі консерванти та добавки притуплюють здатність організму відчувати голод.
7. Пийте багато води. Зневоднення організму – поширена причина втрати апетиту.
8. Приймайте вітамінно-мінеральні комплекси – дефіцит вітамінів може притупити апетит.
9. Не вживайте багато клітковини, вона дає відчуття ситості, але організм не отримує всіх корисних речовин, адже потрібні ще й білки, жири, вітаміни.

***
Майте на увазі, фрукти після їди можна їсти, але в міру. Вони не викликають бродіння у шлунку, як іноді кажуть, але якщо з’їсти їх одразу після важкої їжі, вони можуть уповільнити травлення. Якщо у вас чутливий шлунок, краще вживати фрукти за 30-60 хвилин до їди або через 1-2 години після.

***
Зробіть кунжутне насіння частиною свого раціону. В ньому міститься у сім разів більше кальцію, ніж у сирі. Посипайте ним салати, додавайте в каші або випічку, обсмажуйте м’ясо або рибу, використовуючи кунжут замість борошна.

Читайте також:

• Рецепти наших читачів: що робити, щоб покращити у дитини поганий апетит.
• Що допоможе покращити апетит?