Рятівні вправи: що допоможе при нетриманні сечі

Що допоможе при нетриманні сечі?

Вправи Кегеля – простий і безпечний спосіб тренування м’язів, що відповідають за контроль сечовипускання. Їх можна виконувати і чоловікам, і жінкам. Особливо корисні вони в літньому віці, під час клімаксу, після операцій.

Повільне стискання

Напружте м’язи, ніби хочете зупинити струмінь сечі. Порахуйте до трьох, потім розслабтеся і теж дорахуйте до трьох. Повторіть кілька разів. З часом збільшуйте тривалість напруження до 5-20 секунд.

Складний варіант – вправа «ліфт».

Уявіть, що ви піднімаєтеся на поверхи:

• Спочатку злегка напружте м’язи – це ніби 1-й поверх.
• Через пару секунд напружте трохи сильніше – 2-й поверх.
• Потім ще сильніше – 3-й, 4-й і так далі.

Зазвичай таких «поверхів» 4-7. На кожному рівні затримайтеся на 3-5 секунд.

Після «підйому» починайте спуск: поетапно послаблюйте напруження – з кожним «поверхом» дедалі м’якше, доки повністю не розслабитеся.

Скорочення

Це швидкі скорочення та розслаблення м’язів тазового дна. Важливо робити їх чітко й ритмічно, не затримуючи дихання.

Виштовхування

Напружуйте ті м’язи, які активізуються під час натуження. У жінок це схоже на натуження під час пологів або випорожнення. Чоловікам – як під час сечовипускання або дефекації.

Скільки робити?

Почніть з повільних стискань: по 10 повторень, 5 разів на день.

Через тиждень регулярних занять починайте поступово збільшувати навантаження: додавайте по 5 повторень у кожному підході. Наприклад, замість 10 робіть 15, потім 20 – поки не дійдете до 30 повторів за раз.

Коли вправи стануть звичкою, виконуйте до 150 рухів на день: стиснення, скорочення і виштовхування в будь-якому зручному положенні – сидячи, лежачи або стоячи.

Головне – робити регулярно, не поспішати і не напружувати живіт, сідниці або стегна. Тільки м’язи, які «тримають» сечу.

Читайте також:

• Як лікувати нетримання сечі народними засобами: що приймати при проблемах з нетриманням?
• Делікатні проблеми: як покращити здатність до утримання сечі