Малорухливий спосіб життя збільшує ризик розвитку і інших порушень, таких як деменція, ускладнює виконання повсякденних завдань – приготування їжі, прибирання оселі, прання, відвідин друзів, магазинів та поліклініки, погіршуючи тим самим якість життя. Тому за будь-яких умов треба підтримувати рухову активність.
Але рухова активність має приносити радість. Виберіть заняття, яке вам подобається. Це можуть бути танці, їзда на велосипеді, плавання або йога.
Завжди виникає питання: як визначити інтенсивність навантаження під час руху, щоб не зашкодити собі?
Спробуйте «розмовний тест»:
Фізичні вправи не лише допомагають зміцнити м’язи, але й сприяють здоров’ю кісток і покращують метаболізм. Рекомендується щонайменше двічі на тиждень виконувати такі вправи, як гімнастика, йога або вправи з еластичною стрічкою.
Систематичність – ключ до успіху. Регулярні фізичні вправи помірної інтенсивності – це краще, ніж одноразові значні навантаження. Якщо у вас мало часу – навіть коротка щоденна зарядка принесе більше користі, ніж тривала, але нерегулярна.
Якщо у вас є хронічні захворювання або ви довгий час не були фізично активними, краще проконсультуватися з лікарем перед початком тренувань. Він допоможе вам вибрати безпечний і корисний план рухової активності.
Читайте також:
Борці за незалежність України у XX столітті та реабілітовані жертви політичних репресій мають право на…
Держава виплатить компенсацію сім'ям деяких регіонів на покупку твердого палива. Гроші надійдуть у вересні-жовтні, і…
В Україні діє мало відома, але важлива соціальна програма, яка дозволяє окремим категоріям пенсіонерів взагалі…
Серпневі дні спекотні, а ночі прохолодні – і салат від цього страждає. Вибір правильного сорту…
Простий набір інгредієнтів і трішки фантазії – і звична гречка перетворюється на ситну й святкову…
Кабмін схвалив законопроєкт, який передбачає нову кримінальну відповідальність для військовозобов'язаних. Про що йдеться.