Статті

Активне довголіття: рухаємося з користю для здоров’я та радістю для душі

Що таке «розмовний тест»?

Малорухливий спосіб життя збільшує ризик розвитку і інших порушень, таких як деменція, ускладнює виконання повсякденних завдань – приготування їжі, прибирання оселі, прання, відвідин друзів, магазинів та поліклініки, погіршуючи тим самим якість життя. Тому за будь-яких умов треба підтримувати рухову активність.

Але рухова активність має приносити радість. Виберіть заняття, яке вам подобається. Це можуть бути танці, їзда на велосипеді, плавання або йога. Ви не повинні відчувати примус, роблячи те, що вам не подобається. Що більше задоволення ви отримуєте від якоїсь діяльності, то легше зробити її частиною свого життя.

Завжди виникає питання: як визначити інтенсивність навантаження під час руху, щоб не зашкодити собі?

Спробуйте «розмовний тест»:

якщо після виконання тієї чи іншої вправи дихаєте важко, але можете говорити – це активність помірної інтенсивності.
Якщо ж після кожних двох-трьох слів потрібно робити вдих – це активність високої інтенсивності, вона заважка для вас і потребує зменшення.

Як зміцнити м’язи

Фізичні вправи не лише допомагають зміцнити м’язи, але й сприяють здоров’ю кісток і покращують метаболізм. Рекомендується щонайменше двічі на тиждень виконувати такі вправи, як гімнастика, йога або вправи з еластичною стрічкою.

Систематичність – ключ до успіху. Регулярні фізичні вправи помірної інтенсивності – це краще, ніж одноразові значні навантаження. Якщо у вас мало часу – навіть коротка щоденна зарядка принесе більше користі, ніж тривала, але нерегулярна.

Якщо у вас є хронічні захворювання або ви довгий час не були фізично активними, краще проконсультуватися з лікарем перед початком тренувань. Він допоможе вам вибрати безпечний і корисний план рухової активності.

Читайте також: