Раніше ми розповідали, які вправи допоможуть малорухомим людям та лежачим хворим підвищити енергію та життєвий тонус.
«Хоч я на пенсії, але продовжую працювати. Тому інколи після декількох годин, проведених за комп’ютером, в мене починає дуже боліти спина. Аби здолати біль, роблю вправу одного японського лікаря.
- Щоб виконати вправу, беру махровий рушник завдовжки приблизно півметра, згортаю його у щільний рулон і фіксую мотузкою або гумовою стрічкою. Довжина валика не має бути більшою за ширину вашої спини. Діаметр — приблизно 5 сантиметрів.
- Далі треба сісти на рівну підлогу, плавно опуститися попереком на валик так, щоб він був приблизно на рівні пупка.
- Ноги розміщуємо на ширині плечей, стопи повертаємо у внутрішній бік, великі пальці ніг торкаються один одного.
- Руки при цьому витягуємо над головою, долоні опущені вниз, мізинці торкаються один одного. Випрямити руки з першої спроби виходить не в усіх, але, займаючись щодня, ви зможете це зробити й позбутися проблем з хребтом.
Якщо гімнастика викликає сильний дискомфорт, скоротіть час тренувань до 2-3 хвилин, поступово збільшуючи його до 5 хвилин.
Наприкінці заняття важливо обережно встати з валика. Для цього краще спочатку перевернутися на бік, а потім обережно підвестися».
Юлія Пирогова, м. Одеса
