Ранее мы рассказывали, какие упражнения помогут малоподвижным людям и лежачим больным повысить энергию и жизненный тонус.
«Хоть я на пенсии, но продолжаю работать. Потому иногда после нескольких часов, проведенных за компьютером, у меня начинает очень болеть спина. Чтобы справиться с болью, делаю упражнение одного японского врача.
- Чтобы выполнить упражнение, беру махровое полотенце длиной примерно полметра, сворачиваю его в плотный рулон и фиксирую веревкой или резиновой лентой. Длина валика не должна быть больше ширины вашей спины. Диаметр – примерно 5 сантиметров.
- Далее нужно сесть на ровный пол, плавно опуститься поясницей на валик так, чтобы он был примерно на уровне пупка.
- Ноги размещаем на ширине плеч, стопы поворачиваем во внутреннюю сторону, большие пальцы ног касаются друг друга.
- Руки при этом вытягиваем над головой, ладони опущены вниз, мизинцы касаются друг друга. Выпрямить руки с первой попытки получается не у всех, но занимаясь каждый день, вы сможете это сделать и избавиться от проблем с позвоночником.
Если гимнастика вызывает сильный дискомфорт, сократите время тренировки до 2-3 минут, постепенно увеличивая его до 5 минут.
В конце занятия важно осторожно встать с валика. Для этого лучше сначала перевернуться на бок, а затем осторожно подняться».
Юлия Пирогова, г. Одесса
