Запитання читача: “Мені 57 років. Від гіпертонії лікуюся з 45 років. Але останніми роками доводиться пити більше таблеток. Щоб знизити дозу, лікар радить схуднути (моя вага – 110 кілограмів). Невже вага так сильно впливає на тиск?”
Відповідає кардіолог Валерій Батушкін:
– Прислухайтеся до лікаря і починайте худнути. Масштабне дослідження, в якому брали участь сотні тисяч людей, переконливо довело: якщо огрядний гіпертонік схудне на десять кілограмів, то у нього артеріальний тиск знизиться на п’ять-десять одиниць. Перехід на правильну, тобто здорову, їжу знизить його ще від восьми до 14 міліметрів ртутного стовпа.
Дуже корисною є середземноморська дієта, яка передбачає велику кількість мінімально оброблених зернових, бобових, а також свіжих овочів та фруктів, горіхів. Раціон багатий на рибу та морепродукти, оливкову олію. А картопля, солодка випічка і борошняні вироби, алкоголь, жирні та смажені страви обмежуються. У США спеціально для гіпертоніків розроблено свою дієту, яка багато в чому копіює середземноморську.
Також важливо відмовитися від куріння: рівень тиску знизиться на чотири міліметри. Не можна зловживати алкоголем. Навіть здоровій людині слід дотримуватися безпечних норм алкоголю: дві порції (одна порція – це 50 г горілки або коньяку, або один келих вина) для чоловіків і одна – для жінок на день. Також потрібно вживати менше солі. Експерти Всесвітньої організації охорони здоров’я рекомендують п’ять-шість грамів солі щодня, а при гіпертонії – вдвічі менше. Якщо активно рухатися, тиск знизиться ще на п’ять міліметрів.
– Ходити щонайменше 30 хвилин на день, а якщо більше – чудово. Це знижує тиск на чотири-дев’ять одиниць. Ще один плюс тривалої прогулянки в тому, що в організмі виділяються речовини, які прийнято називати гормонами щастя (ендорфіни та енкефаліни). Особливо багато їх у тих, хто регулярно бігає на тривалі дистанції (нехай і не швидко). Під час пробіжки ці люди переживають чарівне відчуття задоволення та щастя.
За матеріалами fakty.ua
На які тільки хитрощі не йдуть овочівники, щоб зібрати ранній та рекордний урожай. Сьогодні розповідаємо…
4 квітня очікується погода без опадів, у південних областях - місцями дощі.
Чи будуть геомагнітні хвилювання цього дня?
Цього дня прийнято звертатися з молитвою до Діви Марії та просити захисту та заступництва у…
2025 року українські пенсіонери зможуть отримати нову фінансову допомогу, яку здійснить Міністерство соціальної політики разом…
Якість прання залежить від забрудненості білизни, і від прального засобу. Скільки порошку треба, щоб ваша…
