Однак при цьому обов’язково пам’ятайте:
- ці вправи можна виконувати лише після консультації з лікарем.
- При виконанні вправ не робіть різких рухів і не напружуйте м’язи.
- Виконувати вправи можна стоячи або сидячи. Спина пряма, а голова піднята.
1. Праву руку відведіть назад. Щільно притисніть ліву частину носа великим пальцем лівої руки. Правою ніздрею зробіть глибокий вдих, рухаючи праву руку до носа. Затисніть праву ніздрю і поступово робіть видих через ліву, відводячи ліву руку назад. Далі лівою ніздрею зробіть глибокий вдих, переміщуючи ліву руку до носа. Затисніть ліву ніздрю і видихніть через праву, відводячи праву руку назад. І так повторюйте, чергуючи руки, 5-7 разів. Вдих і видих важливо поєднувати із серцевими ритмами (вдих-видих – 4 удари серця, максимально – 16 ударів).
2. Глибоко і поступово вдихніть через праву ніздрю, а потім активно і різко видихніть через ліву. Повторіть у протилежній послідовності. Виконуйте 5 разів.
3. Тепер і вдих, і видих робіть енергійно, змінюючи боки – 5 разів.
4. Різко вдихніть і видихніть спочатку через праву ніздрю, потім через ліву – 5 разів.
5. Зробіть поступовий і повний вдих і видих правою ніздрею, потім – лівою. Тривалість: вдих-видих відповідає 4, 6, 8, і, нарешті, 10 серцевим скороченням.
6. Повільно і глибоко вдихніть носом і затримайте видих на половину часу від вдиху. Робіть 5 разів.
7. Поступово та неквапливо вдихніть і видихніть повністю носом, потім затримайте дихання на деякий час – 5 разів.
8. Вдихніть неквапливо і глибоко, а потім затримайте дихання. Видих зробіть також із затримкою дихання – 5-7 разів. Тренуйтеся протягом двох тижнів збільшувати затримку дихання під час вдиху та видиху.
9. Складіть губи трубочкою, поступово та неквапливо вдихніть, а потім видихніть – 5 разів.
10. Зручно ляжте і неквапливо дихайте носом. Пауза після вдиху та видиху – на 8, 12, 14 ударів серця. Тривалість – 10 хвилин (затримувати дихання вчіться поступово).
