Якщо ваш сніданок складається, наприклад, із каші на воді, то вам дуже скоро захочеться їсти, тому в першу трапезу дня обов’язково потрібно включати білки.
Корисний і щільний сніданок може складатися з:
- яєчні та шматочка цільнозернового хліба;
- омлету або яєчні з овочами, краще приготованих без олії;
- салату з варених яєць з будь-якими овочами та шматочком цільнозернового хліба;
- бутерброда на цільнозерновому хлібі: сир зі шматочком помідора, огірка або перцю;
- запеченого або відвареного м’яса птиці або яловичини з овочами;
- каші та вареного яйця або сиру;
- сирників, сиру або йогурту та фруктів.
Каву та чай краще пити за годину після їди, щоб повністю засвоїлися усі вітаміни та мінерали.
