Для профілактики та лікування опущення матки широкого поширення набула лікувальна фізкультура.
Прийміть зручне положення лежачи або сидячи і розслабтеся.
1. Вдихніть глибоко через ніс. Під час вдиху м’язи тазового дна (вони використовуються для припинення процесу сечовипускання) мають бути розслаблені.
2. Повільно видихніть через складені у трубочку губи, ніби ви дуєте через соломинку. Робіть це, злегка напружуючи м’язи тазового дна.
3. М’язи тазового дна повинні знаходитися у напруженому стані протягом 3–6 секунд під час видиху. Це називають скороченням.
4. Вдихніть знову і розслабте м’язи. Повністю розслабляйте м’язи тазового дна протягом 6-10 секунд.
6. Видихніть, як у вправі 2.
Дуже важливо повністю розслаблювати м’язи між кожним скороченням. Робіть по 10 повторень (вдихів та видихів) 5 разів на день. Під час вправ дихання має бути вільним, якщо ви відчуваєте, що затримуєте його, рахуйте вголос.
