Якщо ви хочете спробувати відновити свою поставу вдома, зробити її рівною та граціозною – такий спосіб є. Для цього потрібно лише бажання, трішки вільного часу та кілька вправ.
Випрямляємо спину
- Встаньте спиною до стіни і розслабтеся. Відчуйте точки дотику тіла до стіни.
- При ідеальній поставі стіни мають торкатися потилиці, лопатки, сідниці і п’яти, а в прогину поперек не мусить сильно віддалятися від стіни: не більше ширини вашої долоні.
- Якщо положення тіла є далеким від досконалості, витягніть спину і зафіксуйте це відчуття.
- Починайте вправи з легкого витягування тіла. Уявіть, хтось тягне вас за ниточку вгору.
- Вирівнюючи спину, допомагайте собі диханням. Робіть глибокий вдих і тягніть руки вгору, з видихом повільно пускайте вниз.
Розслабляємо шию
- М’якими круговими рухами розімніть шию.
- уникайте тих положень шиї, які приносять вам дискомфорт, згодом це відчуття піде геть.
- Після розминки опустіть голову вниз, витягаючи шийний відділ хребта.
- Притискаючи підборіддя до грудей, витягніть потилицю назад і вгору.
- Правильне положення шиї – практично перпендикулярне підлозі.
ВАЖЛИВО! Неправильне положення шиї може сильно зіпсувати поставу. Звичка багатьох жінок – витягування голови і шиї вперед і вниз або підйом підборіддя вгору в такому положенні може призвести до появи горба.
