Середа, 8 Лютого, 2023
ГоловнаЗдоров'яЯк зміцнити кістки у літньому віці?

Як зміцнити кістки у літньому віці?

Этот материал также доступен на русском языке
З віком часто виникає остеопороз, кістки стають ламкими, і будь-яке падіння чи забій перетворюються на серйозну проблему.

Лікар може визначити стан кісткової тканини та за результатами аналізів призначити відповідне лікування.

Однак, крім прийому ліків, можна поліпшити стан кісткової тканини самостійно, змінивши звичний раціон. Для цього потрібно вживати продукти, в яких містяться білки, кальцій та вітамін D.

Білки, що містяться в м’ясі, – це будівельний матеріал, який йде насамперед на зміцнення кісткової тканини і опорно-рухового апарату.

Також для нормального стану кісток слід нормалізувати рівень кальцію. У цьому допоможуть молочнокислі продукти, подрібнені насіння льону або кунжуту.

У раціоні обов’язково мають бути продукти із вмістом вітаміну D, який допомагає кальцію засвоюватися. Він знаходиться у морській рибі, водоростях, печінці тріски.

Від яких продуктів слід відмовитися?

Сіль, продукти з пальмовою олією, газовані напої, гіркий шоколад та напої з кофеїном за підвищеної ламкості кісток категорично заборонені.

Ці продукти додатково вимиватимуть кальцій з організму, що може посилити захворювання.

Нове на сайті