Суббота, 4 февраля, 2023
ГлавнаяЗдоровьеКак укрепить кости в пожилом возрасте?

Как укрепить кости в пожилом возрасте?

Цей матеріал також доступний українською
С возрастом часто возникает остеопороз, кости становятся ломкими, и любое падение или ушиб превращаются в серьезную проблему.

Врач может определить состояние костной ткани и по результатам анализов назначить соответствующее лечение.

Однако кроме приема лекарства, можно улучшить состояние костной ткани самостоятельно, изменив привычный рацион. Для этого необходимо употреблять продукты, в которых содержатся белки, кальций и витамин D.

Содержащиеся в мясе белки — это строительный материал, который идет прежде всего на укрепление костной ткани и опорно-двигательного аппарата.

Также для нормального состояния костей следует нормализовать уровень кальция. В этом помогут молочнокислые продукты, измельченные семена льна или кунжута.

В рационе обязательно должны быть продукты с содержанием витамина D, который помогает кальцию усваиваться. Он находится в морской рыбе, водорослях, печени трески.

От каких продуктов следует отказаться?

Соль, продукты с пальмовым маслом, газированные напитки, горький шоколад и напитки с кофеином при повышенной ломкости костей категорически запрещены.

Эти продукты будут дополнительно вымывать кальций из организма, что может усугубить заболевание.

Новое на сайте