П’ятниця, 2 Грудня, 2022
ГоловнаЗдоров'яЯк покращити сон і висипатись без таблеток?

Як покращити сон і висипатись без таблеток?

Этот материал также доступен на русском языке
Безсоння - нерідке явище серед людей у ​​віці, особливо зараз. Якщо безсоння стало постійним, потрібно звернутися до лікаря, проте спочатку можна спробувати налагодити сон самостійно.

Спробуйте дотримуватися порад, які дають фахівці – психологи та сомнологи.

1. Вставайте приблизно в один і той же час кожен день, включаючи вихідні.

2. Корисно щодня займатися фізичними вправами, але лише у першій половині дня.

3. Кімнату, де ви спите, постарайтеся ізолювати від шуму та світла.

3. Температура у спальні не повинна перевищувати 18 градусів. Також не повинно бути занадто холодно.

4. Не лягайте спати, якщо ви щойно щільно повечеряли або хочете їсти. Обидва ці стани не дозволять вам заснути. Якщо голодні, перекусіть чимось легким, це допоможе засинанню.

5. Відмовтеся від вживання алкоголю та тютюну, оскільки нікотин має стимулюючу дію, а алкоголь порушує сон у другій половині ночі.

6. Якщо в ліжку вас часто турбують тривожні думки, відведіть півгодини для них перед сном. Це дозволить позбутися тривожних роздумів у ліжку.

7. Приймайте снодійне тільки за призначенням лікаря і не частіше двох-трьох разів на тиждень.

Нове на сайті