Неділя, 25 Вересня, 2022
ГоловнаЗдоров'яЯк впоратися з психологічною травмою через війну? Поради ізраїльських фахівців

Як впоратися з психологічною травмою через війну? Поради ізраїльських фахівців

Этот материал также доступен на русском языке
Під час війни ми не можемо захистити себе від тяжких новин і подій, які травмують нашу психіку. Хтось відчуває депресію, хтось - паніку і страх, що паралізує, але в будь-якому разі вибратися з цього стану самостійно дуже складно.

Якщо ви є чутливою людиною, обмежте перегляд негативних новин, не обговорюйте тяжкі події. Якщо ви переживаєте все в собі, обов’язково діліться своїми переживаннями з оточуючими і не соромтеся давати вихід своїм емоціям.

Ізраїльські психологи розробили систему, яка допоможе впоратися зі страхом або сильними емоціями під час воєнних дій:

– випийте склянку води або чаю дрібними ковтками, щоразу прополіскуючи рот рідиною;

– торкніться руками жорсткої поверхні;

– відведіть очі в крайнє праве або ліве положення і дуже повільно переведіть у протилежний бік;

– заплющте очі, накрийте їх долонями, потім приберіть долоні, ніби створюючи вакуум. Коли прибираєте долоні, розплющте очі;

– видихніть і трохи порухайтеся – походьте, зробіть кілька нескладних вправ руками;

– полічіть від 20 до 1, зосереджуючись на процесі лічення.

Ми вам рекомендували, як позбутися стресу та тривоги під час війни за допомогою простої вправи.

Нове на сайті