Статті

Які вправи допоможуть убезпечити себе від травм?

Щоб цього не сталося, потрібно вжити профілактичних заходів, до яких належать здорове харчування і спеціальні зміцнюючі вправи.

Декілька нескладних вправ при регулярному виконанні допоможуть людям похилого віку зберігати координацію і почуватися впевнено.

Кількість виконаних вправ залежить від ваших можливостей.

1. Сядьте на стілець, підніміть ногу і крутіть гомілковостопним суглобом спочатку за годинниковою стрілкою, потім – проти. Уявіть собі годинниковий циферблат і намагайтеся, щоб великі пальці ніг повторювали шлях по цифрах від 1 до 12 і назад. Це зміцнить гомілковостоп і полегшить ходьбу.

2. Візьміться рукою за спинку стільця або іншу надійну опору. Піднімайте ноги на рівень стегна так, ніби ви маршируєте на місці.

3. Поставте ноги на ширину плечей, обіпріться на спинку стільця або іншу опору. Піднімайтеся навшпиньки обома ногами і щоразу затримуйтеся в такому положенні на 10 секунд. Це допоможе зміцнити литки, а також розвине вміння тримати рівновагу.

4. Встаньте й покладіть одну руку на стегно, а другою візьміться за опору. Зробіть випад ногою вперед, зігнувши її в коліні, і замріть у такому положенні на кілька секунд. Потім поверніться у вихідне положення і повторіть вправу другою ногою. Це хороше тренування для литкових м’язів.

5. Встаньте поряд з опорою, підніміть ногу, зігнувши її в коліні, і замріть так на 10 секунд або більше. Повторіть другою ногою. Вправа розвиває вміння балансувати і зміцнює м’язи ніг.

Новое на сайте

  • Новини

В Україні змінили правила отримання інвалідності: що потрібно знати

Уряд ухвалив нові рішення щодо надання статусу інвалідності. Розповідаємо, хто зможе скористатися змінам.

04/07/2025 20:11
  • Новини

В Україні мають підвищити тарифи на комуналку: коли це відбудеться

Меморандум з Міжнародним валютним фондом передбачає підвищення тарифів для українців. Коли саме це відбудеться.

04/07/2025 19:13
  • Статті

Вікові доплати до пенсії після досягнення 65 років: що потрібно знати

Пенсіонерка звернулася до ПФУ за доплатою за вік, але отримала відмову. У чому причина і…

04/07/2025 17:34
  • Новини

Пенсійний фонд надаватиме 39 видів соцвиплат: як отримати грошову допомогу

Пенсійний фонд України отримав нові обов’язки — тепер саме він опікується багатьма видами соціальних виплат.…

04/07/2025 16:20
  • Новини

Як надають реабілітаційні послуги на Одещині, Миколаївщині та Херсонщині: Нацслужба здоров’я представила результати моніторингу

Наразі це вже четвертий  регіональний форум, який організовано за підтримки проєкту Реабілітація в Україні (Rehab4U).

04/07/2025 16:08
  • Статті

Чому китайські товари мають попит в українському бізнесі?

Український ринок демонструє стабільно високий інтерес до продукції з Піднебесної протягом останніх десятиліть. Цей тренд…

04/07/2025 15:09