Щоб цього не сталося, потрібно вжити профілактичних заходів, до яких належать здорове харчування і спеціальні зміцнюючі вправи.
Декілька нескладних вправ при регулярному виконанні допоможуть людям похилого віку зберігати координацію і почуватися впевнено.
Кількість виконаних вправ залежить від ваших можливостей.
1. Сядьте на стілець, підніміть ногу і крутіть гомілковостопним суглобом спочатку за годинниковою стрілкою, потім – проти. Уявіть собі годинниковий циферблат і намагайтеся, щоб великі пальці ніг повторювали шлях по цифрах від 1 до 12 і назад. Це зміцнить гомілковостоп і полегшить ходьбу.
2. Візьміться рукою за спинку стільця або іншу надійну опору. Піднімайте ноги на рівень стегна так, ніби ви маршируєте на місці.
3. Поставте ноги на ширину плечей, обіпріться на спинку стільця або іншу опору. Піднімайтеся навшпиньки обома ногами і щоразу затримуйтеся в такому положенні на 10 секунд. Це допоможе зміцнити литки, а також розвине вміння тримати рівновагу.
4. Встаньте й покладіть одну руку на стегно, а другою візьміться за опору. Зробіть випад ногою вперед, зігнувши її в коліні, і замріть у такому положенні на кілька секунд. Потім поверніться у вихідне положення і повторіть вправу другою ногою. Це хороше тренування для литкових м’язів.
5. Встаньте поряд з опорою, підніміть ногу, зігнувши її в коліні, і замріть так на 10 секунд або більше. Повторіть другою ногою. Вправа розвиває вміння балансувати і зміцнює м’язи ніг.
Якщо ви хочете приготувати розсипчастий та ароматний рис, то радимо при приготуванні додати лише один…
Більшість садівників, помітивши клей на деревах, нічого не роблять, вважаючи цей симптом незначним, проте що…
6 квітня у центральних та південних областях очікується дощ, у західних - сніг або мокрий…
Чи будуть геомагнітні хвилювання цього дня?
Депресія та вигорання мають багато спільного, але їхні наслідки для здоров'я можуть відрізнятися кардинально. Чому…
Якщо ви отримали штраф за порушення ПДР, хоча не були за кермом, важливо вчасно призначити…