Як упоратися з безсонням?

Відповідає невролог Тетяна Байдина

– Люди, переконані, що вони не сплять взагалі, насправді сплять. Це
підтверджують дослідження сну в сомнологічній лабораторії, коли миттєво
фіксуються біоструми мозку, стан м’язів, рух очей, биття серця та багато чого
іншого.

Невипадково медичного діагнозу «безсоння» немає. Його давно
замінили терміном «інсомнія» (розлад сну), що сприятливіше у плані
психологічного впливу на людину і відповідає істині.

Що допоможе заснути без медикаментів?

– Такі ритуальні акти, як прогулянка перед сном (нехай навіть поряд із домом), тепла
ванна для ніг, гаряче молоко з медом. Улюблені теплі шкарпетки, нарешті! У кожного може бути якийсь свій ритуал, що допомагає засинати та приносить задоволення. Людина не мусить змінювати його, навіть якщо з точки зору загальноприйнятих рекомендацій цей ритуал, можливо, не безперечний.

А комусь треба неодмінно почитати або… поїсти перед сном. Дієтологів такий підхід навряд чи потішить. Але якщо у дорослої людини є така звичка і вона відіграє у прискоренні засипання позитивну роль, то відмовлятися від неї не варто.

Для якості сну, гадаю, корисніше з’їсти на ніч що-небудь легке (яблуко, крекери, горішки, шматочок нежирного сиру), ніж відчувати невдоволення, яке є і негативним, і активуючим стимулом.

Чи можна вдень трохи поспати?

– Якщо у людини проблем зі сном немає, за бажання вона може подрімати і вдень. Але тому, хто має ці проблеми, денний сон протипоказаний. Таким людям у жодному разі не можна порушувати режим сну та неспання. Зокрема засиджуватися до півночі біля телевізора або комп’ютера.

Що ще порадите на допомогу здоровому сну?

– Важливе правило: ліжко – лише для сну. Це не місце для читання та перегляду
телепередач. Потрібна гігієна сну – темні штори, зручна постіль, тиша, свіже повітря.
І ще одна порада: жодного кофеїну після 14 години! Зазвичай люди до таких напоїв
відносять лише каву. Але у чаї кофеїну більше, особливо у зеленому. У зв’язку з цим хочу нагадати, що є розчинна кава без кофеїну, а також порекомендувати пити фруктові та трав’яні (але не зелені) чаї.

Читайте також:

• Як швидше заснути, побачити більше снів та уповільнити старіння?
• Сон і здоров’я: коли потрібно лягати спати
• Чи корисний денний сон гіпертонікам