Раніше ми писали про хронічну втому чи небезпечний розлад: визначаємо межу між вигоранням і депресією
Сон — не розкіш, а життєва необхідність. Хронічне недосипання, нічні зміни, порушення біоритмів і дефіцит мелатоніну можуть серйозно нашкодити серцю. Наукові дослідження доводять: якість сну безпосередньо впливає на здоров’я серцево-судинної системи.
Мелатонін — гормон, що захищає серце
Мелатонін — природний гормон сну, який виробляється у відповідь на темряву. Він регулює циркадні ритми, допомагає організму відновлюватися, а також захищає клітини від окисного стресу. Але мало хто знає, що мелатонін виконує й життєво важливу функцію для серця.
Під час глибокого сну організм:
- знижує артеріальний тиск;
- нормалізує ритм серця;
- зменшує рівень кортизолу (гормону стресу).
Чим небезпечне недосипання
Коли організм не отримує достатньо сну, серце працює в умовах хронічного навантаження. Це призводить до:
- гіпертонії;
- аритмій;
- ішемічної хвороби серця;
- інфарктів та інсультів.
Як мелатонін допомагає серцю
- Регулює тиск — розслабляє судини, знижує артеріальний тиск.
- Захищає клітини — як антиоксидант, мелатонін бореться з вільними радикалами.
- Зменшує запалення — знижує ризик атеросклерозу.
- Стабілізує серцевий ритм — особливо важливо при стресі та хронічній втомі.
Що заважає виробленню мелатоніну
- Пізнє засинання і нічна робота
- Постійний стрес і тривожність
- Використання смартфонів перед сном (синє світло)
- Зниження рівня мелатоніну з віком (після 40 років)
Як підтримати рівень мелатоніну
- Лягайте спати в один і той самий час
- Уникайте яскравого світла ввечері
- Вимикайте гаджети за 1-2 години до сну
- Спіть у темряві — темрява стимулює вироблення гормону
- Їжте продукти з триптофаном — молоко, банани, індичку
- Займайтеся спортом — фізична активність покращує якість сну.
Недосипання — не дрібниця, а серйозний ризик для серця. Піклуйтесь про якісний сон і рівень мелатоніну — це проста, але ефективна профілактика серцевих захворювань. Бо здорове серце починається з нічного відпочинку.
Вас також можуть зацікавити новини:
