Щоб нормалізувати вагу, потрібно налагодити правильну систему харчування, а для цього треба зменшити об’єм шлунка.
До поширених причин, які призводять до розтягування шлунка, належать
- постійне переїдання,
- прийом їжі менше трьох разів на день,
- звичка запивати їжу,
- їсти перед монітором або під час читання,
- звичка їсти без справжнього відчуття голоду – за компанію або заїдаючи стрес.
П’ять правил схуднення
Щоб зменшити обсяг шлунка природним шляхом, слід виконувати такі п’ять правил.
1. Поступово зменшувати порції
Оптимальна кількість їжі за один прийом становить 250 г, але для кожної людини це є індивідуальним. Щоб визначити вашу особисту норму, складіть долоні човником. Все, що поміститься в нього, буде вашою ідеальною порцією.
2. Харчуватися часто і потроху
Найкраще їсти кожні 2-3 години маленькими порціями. Це зменшить відчуття голоду, не перевантажить шлунок і активізує обмін речовин. В ідеалі дієтологи рекомендують їсти п’ять разів на день – сніданок, другий сніданок, обід, полудень та вечеря.
3. Виключити напої під час їди
Ця звичка сприяє розтягуванню шлунка. Будь-які напої можна вживати щонайменше за 30 хвилин після їди.
4. Ретельне пережовування їжі
Пережовувати кожен шматочок потрібно щонайменше 32 разів, а не ковтати їжу цілком. Особливо це відбувається, коли ми читаємо або дивимося за їдою телевізор.
5. Зміцнити м’язи живота
Для цього робіть вправу, яка також допоможе обмежити переїдання, але робити її потрібно лише натще. Станьте рівно, глибоко вдихніть і зробіть сильний видих, при цьому максимально втягуючи живіт. Затримайтеся так на 5-6 секунд. Повторіть вправу 5-10 разів.
