Постійне недосипання для людей старшого віку може призвести до виснаження організму і ризику розвитку хронічних захворювань. А все тому, що недосипання, що повторюється, послаблює імунний захист організму.
Тривалість сну має становити щонайменше 7-8 годин. Лягати спати потрібно не пізніше 23.00, а готуватися до сну треба починати з 21.00.
- Не їжте щонайменше за три години до сну.
- Не пийте каву та зелений чай. Замініть їх на трав’яні чаї, імбирний напій з медом та лимоном.
- За годину до сну вимкніть телефон, комп’ютер, телевізор. Яскравими екранами ми збиваємо біоритми і відсуваємо початок сну.
Перед сном добрий ефект дадуть читання книги або прогулянка на свіжому повітрі.
