Ключові тези:
- Ламкість і зміна структури нігтів можуть бути пов’язані з нестачею біотину, заліза, B12, цинку та інших речовин.
- Основні вітаміни й мінерали можна отримувати зі звичайних продуктів.
- Добавки потрібні не всім, а передусім людям із підтвердженим дефіцитом або проблемами із засвоєнням поживних речовин.
Нігті ростуть повільно, але їхній стан може змінюватися задовго до появи інших помітних симптомів. Ламкість, борозни, білі плями чи надмірна сухість іноді пов’язані з тим, чого не вистачає в щоденному раціоні.
За словами лікаря сімейної медицини Брінни Коннор, на стан нігтів впливають кілька вітамінів і мінералів. Про це пише Prevention.
Раніше ми розповідали, який напій дерматологи радять пити щодня, щоб не було зморшок.
Які речовини потрібні нігтям?
Біотин
Біотин бере участь у виробленні кератину. Саме цей білок є основою нігтьової пластини.
Якщо організм не отримує достатньої кількості біотину, нігті можуть стати більш ламкими. Джерела біотину — яєчні жовтки, субпродукти, молочні продукти, лосось, авокадо та горіхи.
Для дорослих рекомендована добова доза становить близько 30 мкг.
Залізо
Залізо потрібне для перенесення кисню до тканин. Зокрема, воно впливає на живлення нігтьової пластини.
Нестача мінералу може супроводжуватися ламкістю нігтів, появою вертикальних борозен або зміною їхньої форми. Залізо міститься в м’ясі, темній листовій зелені, бобових і збагачених злаках.
Лікарка радить поєднувати такі продукти з джерелами вітаміну С. Це допомагає організму краще засвоювати залізо.
Вітамін B12
Вітамін B12 потрібен для утворення еритроцитів. Вони переносять кисень до тканин, тому його нестача також може позначатися на стані нігтів.
Серед можливих проявів — ламкість і поява борозен. Вітамін B12 міститься у м’ясі, рибі та молочних продуктах. Його також додають до харчових дріжджів і деяких збагачених рослинних продуктів.
Для людей віком від 14 років рекомендована добова норма становить 2,4 мкг.
Цинк
Ще один важливий мінерал – цинк. За його нестачі на нігтях можуть з’являтися білі плями, а самі пластини стають тоншими та повільніше ростуть.
Цинк можна отримати з червоного м’яса, птиці, насіння, горіхів, кеш’ю та мигдалю.
Магній
Магній бере участь у синтезі білка, який потрібен організму для вироблення кератину. Його багато в бобових, горіхах, насінні, цільнозернових продуктах і зелених листових овочах.
Вітамін С
Вітамін С необхідний для вироблення колагену. Крім того, він має антиоксидантні властивості.
Отримати його можна з цитрусових, помідорів, картоплі, солодкого перцю, броколі та полуниці.
Кальцій
Кальцій потрібен не лише для кісток. Його нестача пов’язана із сухістю та ламкістю нігтів.
Мінерал міститься у молочних продуктах, листових овочах, броколі, консервованих морепродуктах і сирі. Кальцій також бере участь у нормальній роботі нервової системи та м’язів.
Вітамін Е
Вітамін Е допомагає клітинам протистояти окислювальному стресу. Він також підтримує кровообіг у зоні нігтьового ложа.
Ще одна його властивість — допомога у збереженні вологи, що зменшує сухість і ламкість нігтів.
Вітамін Е міститься у горіхах, насінні, зелених листових овочах, збагачених злаках і рослинних оліях.
Чи всім потрібні вітаміни у таблетках?
Брінна Коннор радить насамперед отримувати необхідні речовини з їжі. Звичайні продукти містять не лише окремі вітаміни чи мінерали, а й інші поживні компоненти.
Харчові добавки потрібні людям із підтвердженим дефіцитом або тим, хто через певні захворювання не засвоює достатньо поживних речовин.
Окрема група — це ті, хто не може отримати необхідну кількість певних речовин зі свого раціону. Це стосується й людей, які дотримуються веганської або вегетаріанської дієти.
Нагадаємо, що нігтьова пластина росте повільно, тому зміни після корекції раціону не з’являються за кілька днів. Повне оновлення нігтя може тривати приблизно 3–6 місяців.
Водночас різкі зміни нігтів не варто автоматично списувати на нестачу вітамінів. Глибокі борозни, помітна пігментація або сильне розшаруванн мають й інші причини, зокрема це системні захворюваннями, анемія чи порушеннями роботи щитоподібної залози.
Тому перед самостійним прийомом високих доз вітамінів і мінералів варто з’ясувати причину змін. Самолікування добавками не вирішує проблему, якщо за симптомами стоїть інший стан.
Читайте також:
