За кілька місяців регулярних вправ людина відчуває приплив сил та покращення загального самопочуття.
«Я роблю так: після туалету сідаю і повільно оглядаю себе від ніг до голови. В цей час згадую своїх батьків, минуле, все приємне в житті, заспокоююсь добрими спогадами, потім на короткий час роблю «мертвий погляд» (нерухливий погляд, спрямований у простір) і починаю вправи. Закінчивши заняття, я знову трохи відпочиваю», – говорить лікар Шен.
Перші 26 вправ виконуйте сидячи, можна прямо у ліжку, решту – стоячи.
Лікар Шен радить сидіти в позі лотоса зі схрещеними ногами, але така поза незручна для літніх людей, тому можна просто сидіти на ліжку або на стільці, як завжди.
- Покласти великі пальці рук на долоні, стиснути кулаки і покласти на нижню частину живота. Зробити 50 повільних та спокійних вдихів та видихів.
- Не змінюючи пози, 36 разів рухати щелепами, як під час пережовування їжі.
- 100 разів руками масажувати коліна.
- Кисті зігнутих у ліктях рук покласти на поперек, пальці розчепірити. 100 разів вертикальними рухами масажувати область спини вздовж хребта.
- Зробити 100 вертикальних рухів руками (як у попередній вправі), масажуючи спину ближче до боків.
- 100 разів масажувати боки зверху до стегон.
- Масажувати живіт круговими рухами – по 20 разів правою та лівою руками.
- Масажувати груди та живіт по колу: від пупка до плеча і назад по середній лінії. По 20 разів кожною рукою.
- Так само масажувати тільки груди.
- Погладжувати тіло по середній лінії зверху донизу від грудей до пупка. По 20 разів кожною рукою.
- Масажувати руками (спочатку правою, потім лівою) шию від вуха вниз і назад. По 30 разів кожною рукою.
- Обхопити лівою рукою праве плече і тягнути його вліво. Те саме повторити другою рукою. По 20 разів кожною рукою.
- Масажувати лоб, скроню, щоку правою рукою зліва направо і вниз. Лівою рукою – справа наліво і вниз. По 20 разів кожною рукою.
- Розтерти лівою кистю праву і масажувати краєм правої кисті праве око (не чіпаючи очне яблуко) 20 разів. Те саме зробити другою рукою.
- Краєм долонь 10 разів масажувати ніс зверху донизу.
- Руками зробити 10 масажних рухів по обличчю (зверху донизу, як під час вмивання).
- Основою великих пальців рук обертальними рухами спереду назад і навпаки, по 10 разів масажувати скроні.
- По черзі обома руками круговими рухами масажувати по 10 разів область тімені.
- Масажувати 10 разів область вух спереду назад і навпаки одночасно з обох боків.
- Притиснути долоні до вух, пальці лежать на потилиці, причому вказівний палець лежить на середньому. Різко скидаючи вказівні пальці із середніх, «клацаннями» 10 разів постукувати по потилиці.
Продовження гімнастики – у наступних публікаціях
Читайте також:
