Завдяки такій гімнастиці м’язи та зв’язки стануть міцнішими та еластичнішими, зменшиться ризик травм і збережеться молодість тіла. Однак не забудьте: перед початком занять обов’язково проконсультуйтеся з лікарем.
Вправи не займуть багато часу – достатньо лише 10 хвилин. Вправи можна робити одразу або частинами протягом дня. Ми почнемо з вправ для розтягування м’язів шиї.
Перед тим, як розпочинати заняття на розтягування, обов’язково потрібна розминка. Для цього можна походити на місці або в боки, високо піднімаючи ноги.
1. Нахиліть голову вліво і тягніться нею до плеча. Повторіть рух у правий бік. Щоб ускладнити вправу, покладіть долоню на голову і трохи натисніть рукою в напрямку руху голови.
2. Нахиліть голову вліво і вперед, намагаючись підтягнути підборіддя до ключиці. Повторіть рух у другий бік. Щоб ускладнити вправу, покладіть на голову долоню, як у попередній вправі.
3. Нахиліть голову вперед, підтягуючи підборіддя до грудей. Щоб ускладнити вправу, покладіть руки на потилицю і створіть додатковий тиск.
Нагадаємо, ми розповідали, які вправи робити при болях у попереку.
