Жменя гарбузового насіння щодня: дієтологи розкрили користь для серця та ризик для шлунка

Ключові тези:

• 30 г гарбузового насіння містять білок, корисні жири, магній і цинк, які потрібні організму.
• Регулярне вживання може впливати на відчуття ситості, якість сну, стан шкіри та серцево-судинну систему.
• Оптимально їсти 30–50 г на день, адже надмірна кількість може додати зайві калорії та спричинити проблеми з травленням.

Гарбузове насіння — доступний і корисний суперфуд, який можна без проблем додати до щоденного раціону. 

УНІАН з посиланням на видання Real Simple пояснила, що відбувається з організмом, якщо вживати жменю цих зелених насінин щодня. 

Раніше ми розповідали, чи можна їсти сирий гарбуз.

4 основні зміни в організмі при регулярному вживанні гарбузового насіння

Регулярне вживання гарбузового насіння запускає низку позитивних процесів завдяки його унікальному хімічному складу:

• Зникне постійне відчуття голоду. Порція у 30 грамів містить близько 9 г рослинного білка (це більше, ніж у великому курячому яйці) та корисні жири. Такий перекус забезпечує тривале насичення та допомагає контролювати апетит протягом дня.
• Покращиться якість сну та знизиться стрес. Насіння є лідером за вмістом магнію (30 г покривають майже 40% добової потреби). Цей мінерал розслаблює судини та заспокоює нервову систему. Крім того, амінокислота триптофан у складі насіння стимулює вироблення гормону сну — мелатоніну.
• Шкіра стане чистішою, а волосся — міцнішим. Завдяки рекордному вмісту цинку, гарбузове насіння прискорює регенерацію тканин, зменшує запалення (акне) та підтримує репродуктивне здоров’я.
• Захист серцево-судинної системи. Рослинні стероли (фітостероли) блокують всмоктування «поганого» холестерину в кишківнику, що знижує ризик утворення бляшок у судинах.

Зворотний бік медалі вживання гарбузового насіння: про які ризики треба знати?

Попри колосальну користь, щоденне вживання насіння має свої підводні камені:

1. Зайві калорії. Це дуже енергетично щільний продукт — у 30 грамах міститься приблизно 166 ккал. Безконтрольне поїдання насіння перед телевізором може призвести до набору ваги.
2. Удар по травленню. Через високий вміст клітковини надмірні порції можуть спровокувати здуття, важкість або навіть коліки, особливо якщо організм не звик до такої їжі.
3. Небезпека для зубів. Спроби розкушувати тверду шкірку зубами швидко руйнують емаль. Медики радять купувати вже очищені ядра.

Скільки можна їсти гарбузового насіння щодня?

Лікарі та дієтологи сходяться на думці, що оптимальна добова доза для дорослої людини становить 30–50 грамів (приблизно одна невелика жменя або чверть склянки).

Найкраще вживати насіння у сирому або трохи підсушеному вигляді без додавання солі. Його можна їсти окремо або додавати у ранкову кашу, салати та крем-супи.

Важливо! Людям із загостренням гастриту, виразки або сечокам’яної хвороби перед щоденним вживанням насіння треба проконсультуватися з лікарем.

Читайте також:

• 2 000 гривень на картку для 40+: які безплатні аналізи та огляди можна пройти вже зараз
• Не списуйте це на вік: 8 симптомів, які можуть говорити про проблеми із серцем